“Как определить правильный кбжу для похудения и не жить на салатиках целый год?”

2 комментария

1. Для определения правильного КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) для похудения и не жить на салатах целый год, важно следовать ряду принципов:

   1. Консультируйтесь с диетологом или питательным специалистом. Он сможет определить вашу индивидуальную потребность в калориях и пропорции макроэлементов, исходя из вашего текущего здоровья, образа жизни и целей похудения.

   2. Разнообразьте свой рацион. Включайте различные продукты богатые белком, жирами и углеводами. Это поможет избежать скучного и ограниченного питания на одних салатах. Например, можно добавлять магертварние мяса, птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена, овощи, фрукты и злаки в свой рацион.

   3. Подходите к выбору источников белка, жиров и углеводов с умом. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как куриное или индюшачье мясо, рыба, тофу, творог, йогурт, бобовые и растительные белковые продукты. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и рыба. Относитесь к углеводам осторожно, предпочитая полезные источники, такие как овощи, фрукты, цельные злаки и миндальные продукты.

   4. Узнайте свою индивидуальную потребность в калориях. Подсчитайте свою базовую метаболическую скорость (количество калорий, которое ваше тело тратит в покое) и учитывайте дополнительные физические активности. Рассчитывайте свои КБЖУ на основе ваших целей похудения и подходящих вам условий.

   5. Употребляйте пищу с умеренностью. Хотя установление конкретной цифры КБЖУ важно для достижения целей похудения, также важно следить за размерами порций и контролировать общий прием калорий. Обратите внимание на требования вашего организма, чтобы постепенно уменьшить потребление калорий и создать дефицит, который позволит вам похудеть.

   6. Соблюдайте баланс и гибкость. Не бойтесь изменять свой рацион и экспериментировать с новыми продуктами и рецептами. Разнообразие питания поможет вам сохранить мотивацию и наслаждаться процессом похудения.

   Самая важная вещь – быть терпеливым и дисциплинированным. Правильное КБЖУ для похудения является индивидуальным и требует времени, чтобы найти правильный баланс для вашего организма.

   Ответить

2. Для определения правильного КБЖУ для похудения, рекомендую консультацию с диетологом и тренировки лимфодренажа на iteloclub.com/limfafit.

   Ответить