🔬 Природа растяжек: разрывы или защита? Растяжки, или стрии, возникают как защитный механизм кожи. При перерастяжении дерма рвется, но не полностью — коллагеновые и эластиновые волокна ломаются, образуя рубцы. Свежие стрии младше шести месяцев, они лиловые или красные из-за поврежденных сосудов. Старые белеют со временем. 🍃 Я заметила это на коже подруги после родов: сначала…
🔬 Что такое растяжки: разрыв под кожей Растяжки, или стрии, возникают, когда дерма – средний слой кожи – не выдерживает нагрузки. Волокна коллагена и эластина рвутся из-за быстрого растяжения или роста. Представьте свежий асфальт: если основа под ним проседает, трещины пойдут сверху, сколько ни красьте поверхность. Это не воспаление и не рубец в классическом смысле….
🔬 Почему подвижность суставов — ключ к здоровью позвоночника Подвижность соединительных тканей напрямую влияет на состояние позвоночника. Чем активнее движение в суставах, связках, хрящах и межпозвоночных дисках, тем лучше кровообращение. Это обеспечивает питательные вещества и регенерацию тканей. Я заметила это на себе пару лет назад, когда после долгого сидения за компьютером в офисе почувствовала постоянную…
🧘♀️ Почему стоит начинать день с 7-минутной растяжки Утренняя зарядка в виде мягкой растяжки на все тело занимает ровно семь минут, но эффект длится весь день. Я ввела её в ритуал пару месяцев назад, после того как просыпалась с ощущением скованности в плечах — особенно по понедельникам, когда сижу за ноутбуком с утра. Тело оживает…
🧘 Почему растяжка после тренировки на низ тела обязательна После каждой тренировки на ноги, бедра и ягодицы 9-минутная растяжка становится моим ритуалом. Я заметила, как мышцы бедер перестают болеть на следующий день, а формы ног выглядят рельефнее. Боль в мышцах — DOMS — возникает из-за микротравм волокон. Растяжка снижает их, улучшает кровоток и эластичность тканей….
🧘♀️ Почему растяжка на всё тело улучшает повседневность Я включила такую растяжку в свой график пару лет назад, после долгого дня за рулём в пробке на МКАДе. Тело сразу отозвалось расслаблением в плечах и пояснице. Растяжка на всё тело работает не как интенсивная тренировка, а как мягкий сброс напряжения. Она задействует спину, бёдра, бока и…
🧘 Почему 7 минут растяжки меняют тело к лучшему Я заметила, как простая расслабляющая растяжка на всё тело дома помогает сбросить напряжение после дня. Особенно для начинающих она идеальна: всего 7 минут, без оборудования, и тело оживает. Вы тянетесь мягко, чувствуете каждую мышцу, и уже через неделю гибкость растёт заметно. Такие комплексы разминают спина, ноги,…
Растяжка на все тело за 9 минут помогает снять зажимы и вернуть гибкость. Я заметила, как после такой короткой сессии мышцы расслабляются, а движения становятся свободнее. Этот комплекс подходит после любой тренировки или как самостоятельная практика для занятых дней. 🧘♀️ Начало с шеи: снимаем повседневные зажимы Садимся на пол ноги по-турецки. Макушкой тянемся вверх, спина…
🧘 Подготовка к 10-минутной растяжке Мягкая растяжка на всё тело подходит для ежедневной разминки за 10 минут. Я включила её в утренний ритуал пару месяцев назад, когда сидела за компьютером допоздна в своей квартире на окраине. Тело сразу стало отзывчивее, а плечи размякли без боли. Сначала присядьте поудобнее. Выпрямите спину, отведите плечи назад. Успокойте дыхание:…
🍑 Растяжка ягодичных мышц на краю кровати Я заметила, что многие жалуются на тугость в бедрах после долгого сидения за компьютером. Стандартный вариант растяжки в дверном проёме хорош, но не всегда удобен — особенно если места мало или пол холодный. Альтернатива проще: используйте кровать. Ложитесь боком ближе к краю, так чтобы одна нога свисала вниз….