🍽️ Правило тарелки: баланс без подсчётов калорий Правило тарелки для похудения помогает формировать рацион визуально, без взвешивания продуктов или дневников. Беру стандартную тарелку диаметром 20–22 см для женщин или 24–26 см для мужчин. Делю её пополам, а одну половину ещё на две равные части. Получается три секции: большая овощная и две по четверти — для…
🍎 Почему интернет-диеты подводят Я заметила, что многие начинают похудение с поиска «волшебной» диеты в сети. Кето, палео, фрукторианство — звучит заманчиво, обещают быстрый результат. Но через пару недель энтузиазм угасает. Эти подходы сложны: строгие запреты, подсчеты макронутриентов, паузы в еде. Организм сопротивляется, вес стоит или возвращается. Знакомая ситуация — подруга выбрала интервальное голодание. Сначала…
🍽️ Правильный баланс тарелки для похудения Я часто замечала, как люди, стремясь правильно похудеть, сокращают порции до минимума. В итоге голод толкает на чипсы и сладости ночью. Реальность проще: ешьте 3-4 раза в день полноценно. Тарелка делится четко — половина овощи или зелень, четверть углеводы, четверть белок. Такой подход дает сытость без голода. За три…
🔥 Гормон роста: основа быстрого похудения Гормон роста вырабатывается гипофизом и запускает сжигание жира через печень. Интервальное голодание стимулирует его производство. Я заметила это на себе, когда после недели чередования приёмов пищи потеряла 2 кг без голода. Чередование еды создаёт контраст: периоды питания сменяются голоданием. Это повышает уровень гормона роста, блокирует инсулин. Перекусы разрушают эффект…
🔬 Суть белково-углеводного чередования для быстрого снижения веса Мужчины с избыточным весом часто ищут быстрые способы избавления от жира, чтобы перейти от заметного живота к подтянутой фигуре. Я заметила это по вопросам в комментариях к моим статьям: атлеты реже спрашивают, чаще приходят обычные парни, которым нужно сбросить 10–20 кг без срывов и вреда здоровью. Белково-углеводное…
🛏️ Утренняя разминка от отёков в кровати Утренние отёки под глазами, припухшие щёки или тяжёлые ноги — картина, которую я видела в зеркале чаще, чем хотелось. Я попробовала простую последовательность движений, не выходя из постели, и через неделю заметила разницу: лицо посвежело, без мешкастости. Движения занимают 5–7 минут, подходят даже лентяям вроде меня по утрам….
🔥 Почему отёки мешают начинать день Утром я часто замечала, что лицо выглядит припухшим, особенно после позднего ужина или жаркой ночи. Отёки — это не просто косметическая проблема. Они сигнализируют о застое лимфы, которая отвечает за выведение лишней жидкости и токсинов. Если запустить этот процесс с утра, тело оживает быстрее. Знакомая ситуация: просыпаешься, смотришь в…
🌅 Почему лицо отекает именно по утрам Утренние отёки лица знакомы многим. Я просыпаюсь с припухлым лицом, особенно после позднего ужина или бокала вина вечером. Вчерашний соль в рационе задерживает жидкость, а горизонтальное положение во сне мешает лимфе стекать. Кожа вокруг глаз и щёк страдает первой. Лимфатические узлы накапливают воду из-за слабого кровотока ночью. Добавьте…
🧠 Простой тест: отёк или жир? Я часто замечала, как женщины жалуются на «упрямый жир» на животе или бёдрах, а потом оказывается, что дело в отёках. Недавно одна подруга описывала свою талию: «Всё равно не уходит, сколько ни сижу на диете». Предложила ей тест — и вуаля, кожа не возвращалась в форму мгновенно. Суть теста…
💊 Лекарства — причина 80% сильных отёков ног Сильные отёки на ногах, которые поднимаются от стоп вверх по голеням и иногда доходят до колен, чаще всего связаны с препаратами. Я заметила это, работая с пациентками в клинике: более 80% случаев возникали именно из-за таблеток. Пациентка пришла ко мне с плотными отёками на обеих ногах. Она…