Бывают ли «плохие» упражнения?
Что может мотивировать тебя на поход в тренажерный зал или студию фитнеса? Чаще всего это чей-то классный результат: подруги, коллеги по работе, блогера из Инстаграм. Особенно, если у них с тобой были схожие проблемы: лишний вес, слабые мышцы, бесформенная фигура – да что угодно.
Ты доверяешь этим людям и хочешь повторить их способ, потому что видишь – он реально работает! Раз помогло им, поможет и тебе.
Абонемент в зал приобретен, и вот уже 3 раза в неделю ты потеешь на тренажерах. Или присоединяешься к очередному онлайн-марафону и старательно выполняешь все практики и упражнения.
А через месяц с удивлением обнаруживаешь, что твой живот, вместо того, чтобы стать плоским и подтянутым, начал выделяться еще больше. Как же так? Ведь ты так старательно качала пресс, делала всевозможные скручивания и прочие «вакуумы!», не допускала погрешностей в диете.
К тому же появилась сильная боль в пояснице, из-за которой сами тренировки теперь под угрозой. А ведь раньше у тебя никогда ничего не болело!
Похожая ситуация была и у меня. После вторых родов мое тело и самочувствие не спешили возвращаться в норму: мучили отеки, болели спина и таз, появились проблемы с интимным здоровьем.
Я стала заниматься фитнесом. К сожалению, это не помогло восстановиться, а только усугубило ситуацию: после тренировок спина болела так, что я с трудом добиралась до дома.
Неужели это были какие-то «неправильные» упражнения? Вряд ли…
Всё дело в том, что одно и то же упражнение может привести твою подругу к отличному результату, а тебя – к усугублению имеющихся проблем со здоровьем и появлению новых 😳
Нет плохих и хороших упражнений. Но одни тебе подходят, а другие нет. Сейчас попробую объяснить, почему так получается 👇
За годы жизни наша осанка претерпевает различные изменения. Чаще всего негативные. Если пройтись от макушки до стоп, список вариантов будет внушительный: изменение правильного положения головы, шеи, грудной клетки, позвоночного столба, таза, коленей и стоп, нарушение симметрии правой и левой половин туловища, соосного расположения на центральной оси с правой и левой стороны.
Чаще всего слово «осанка» ассоциируется у нас только с позвоночником. Но на самом деле и плоскостопие, и нарушение соосности суставов (Х-образные и О-образные ноги) – это всё тоже про неё.
Нарушения осанки по цепочке запускают в организме другие негативные изменения: проблемы с суставами, отеки, лишний вес, нарушение тонуса мышц, опущения внутренних органов. И это далеко не полный перечень…
Так вот, в зависимости от имеющихся нарушений у каждого из нас есть целый список противопоказаний. В том числе это определенные упражнения.
Например, при диастазе – расхождении прямых мышц живота – строго противопоказаны упражнения, во время которых напрягаются мышцы пресса. Выполняя их, ты получишь обратный результат: торчавший животик станет выделяться еще больше, добавятся боли в пояснице.
При опущениях внутренних органов из тренировки нужно исключить бег, приседания, скручивания, а при наличии хотя бы 5 кг лишнего веса – прыжки.
Как же тогда привести фигуру в норму? Смириться с лишним весом и отсутствием аппетитных ягодиц?
Ни в коем случае!
Во-первых, под любые запросы можно подобрать эффективные упражнения, которые учтут все твои особенности и противопоказания.
Во-вторых, отдельные упражнения можно адаптировать под твой тип осанки, наклон таза, состояние суставов.
До начала занятий всем своим клиентам я в обязательном порядке провожу диагностику осанки по фотографиям. Если интересно, то более подробно об этом можно почитать здесь 🔽
❗Диагностика помогает подобрать упражнения, которые не навредят и гарантированно приведут к нужному результату.
Такой принцип положен в основу всех моих продуктов. Подробнее с ними можно ознакомиться здесь 🔽
Отдельные упражнения из разных курсов и много полезной информации о женском здоровье можно найти в моем Инстаграм и в Телеграм-канале 🔽
Абонемент дает возможность комплексно поработать со всем организмом и решить сразу несколько проблем: отеки, лишний вес, возрастные изменения лица и тела, нарушения осанки, проблемы с интимным здоровьем. Подробнее здесь 🔽
С заботой о тебе, Мария Жирнова 💜
