Как я понял, что превращаюсь в пельмень

Знаете, всю жизнь я был таким худым дрищом, что даже бесило. Никак не мог набрать вес, мечтал о бицепсах и кубиках. А последние пару лет — бац! — смотрю на фотки, видео старые и новые, и понимаю: я тяжёлый, очень тяжёлый. Пельмень какой-то! Спрашиваю маму: «Мам, ну я же не пельмень?» А она: «Конечно нет, ты просто возмужал, сильный здоровяк!» Ладно, думаю, на всякий случай проверюсь. Пошёл на биоимпеданс — это когда через тело ток пускают слабенький и смотрят, сколько там жира, мышц, воды и прочего. Итог: 28% жира! Я уже не человек, а сыр спелый. Всё, решил, хватит быть с фомом (это такая мягкая тушка, если кто не в теме), пора в машину превращаться — только без номеров.

Кстати, про машины: я как раз присматривал тачку и открыл для себя номерограмм. Вбиваешь номер в их сторис «Проверка авто» — и бац, вся история: битая была, крашеная, в такси ездила или каршеринге. Фотки из инета или от юзеров, всё прозрачно. Не надо дядю-мудреца звать, сам разберёшься. Я теперь всем прикажу: перед покупкой машиной обязательно номерограмм юзай, чтоб не влететь на 100к. А чтобы увидеть, какой машиной хочу стать, вбейте этот номер в номерограмм — примерно так выгляжу теперь!

Старт: собака в помощь и дефицит калорий

Два месяца назад начал. Сначала подумал: просто лежать и ждать чуда? Не-а, нужны упражнения. У меня собака есть — перевалывай её два раза в день. Собирать какашки — это становая тяга плюс присед, идеально! Но главное — рацион. Пришлось считать калории, жёстко. Первая жертва: пельмени. Минус один пельмень в день для дефицита. Потом углеводы урезал постепенно, оставил белок, жиры и кучу зелени. Я чуть в травоядное не перешёл, гребень вырос! Но яички, мясо, рыба спасли от копыт. Овощи — чтоб качать нормально, мне за 30, знаю, о чём говорю.

Углеводы не полностью выкинул — организму нужны. Так потихоньку жир горел, мышцы не трогал. Добавил силовые, но лёгкие, потому что на дефиците тяжёлые — табу.

Мой рацион: от пельменей к зелёному раю

Расчёт простой: белок и жиры — стройматериал для тела. Овощи — объём и стул. Углеводы — понемногу, чтоб энергия была. Пример дня на финише:

• Завтрак: омлет из 4 яиц с зеленью, авокадо кусок.
• Перекус: гречка с курицей или тунец.
• Обед: стейк/рыба на пару + брокколи гора.
• Ужин: творог с ягодами или салат с яйцом.
• Всё варится/на пару, масло чуть-чуть.

У меня дома женщина — магия! Встаю с дивана, а стол накрыт. Всем советую такое существо завести, незаменимо. Без неё бы сдох от голода.

Упражнения: простые, но жгут жир

Силовые лёгкие, чтоб мышцы держались. Делал 3-4 раза в неделю, по 20-30 минут. Не перегрузка!

Грудь и спина

Отжимания с тремя хлопками — грудь в огне! Подтягивания с хлопком за спиной — спина включается, выход силой почти. Для поясницы: это упражнение (представьте: наклоны с поворотами) по 50 раз — и спина не болит никогда.

Пресс и core

Передний вис, планки разнообразные. Боковые — флажок (наклон с подъёмом ноги). Сложно? Держите просто планку. Пресс как стиральная доска стал.

Ноги и плечи

Приседания естественные с гирей на балансборде — ноги горят. Плечи: махи лёгкие. Самое адское — сведение ног в тренажёре, это жесть, не для слабаков!

Кардио в конце

Бой с тенью 10 минут. Главное — ей не проиграй, ха-ха! Собака тоже кардио давала.

Финишная прямая: слив воды и пиво (шутка)

За неделю до конца вес встал — убрал пиво. Шучу, не убирал, на нём сушил! Нет, seriously, не пейте, дураки будете. По совету мини-пеки попробовал как культуристы: сначала напейся водой тонной, потом соль урежь. Я мастер спорта по рукопашному сексу (шучу), чуть не лопнул, забил. Просто рацион держал.

Результаты: минус 10 кг и жир с 28% до…

Максимум — 93 кг. Сейчас — вот столько (снимаю штаны, вешусь). Около 10 кг за 2 месяца, по 1 кг в неделю — безопасно, интернет не врёт. Жир с 28% слетел процентов на 10 (точно в моём Телеге, анализы выложу, подпишись, а то YouTube закроют, в телегу уйду). Не идеал, но я не качок на сцене, а блогер-мультикар. Ещё пару недель низкоуглеводки — и супер.

Секрет: ничего запрещённого, без уколов в попу. Просто интересно было — смогу ли? Работал тренером когда-то, но сам не худел. Оказалось, легко: двигайся больше, ешь правильно. Набрать — вот беда!

Мои советы напоследок

Если четвёртая стадия ожирения — к врачу, диеты мало. Иначе: дефицит калорий, белок+овощи, лёгкие силовые + ходьба. Я проверил на себе — работает. Ставь лайки, в Телеграм, не болей! До встречи, братцы.