Как я понял, что пора меняться

Короче, ребята, сколько себя помню, я всегда был на каких-то диетах. В детстве, во втором классе, после каникул вернулся в школу и вдруг осознал: среди всех я самый пухленький. С тех пор это сидело в голове. До 2021 года у меня была своя «формула»: завтрак, обед, ужин, и если вес подползал — жесткая диета на пару месяцев. Сбросил 3 кг за год, норма росла потихоньку. Думал, логично: не жру фастфуд, суши не каждый день, сладкое по чуть-чуть. А вес все равно набирался, непонятно откуда. После ковида путешествия кончились, а живот рос. Обидно было — живу скромно, а фигура портится.

Триггер случился в 2021: любимые джинсы еле налезли, пуговица врезалась в пузо. Пошел пить кофе с друзьями, сел — и понял, все. Сел на стандартную диету, через пару месяцев глянул фото — фу, некомфортно. Роликов мало снимал, камеру избегал. Испугался: где ошибка?

Первое правило: будь честен с собой, бро

Не в том дело, чтобы себя ругать или ненавидеть живот. Я себя любил, уважал за работу, ценил не за внешку. Но игнорировал причины: стресс, проблемы, отсутствие целей. Заедал их вкусняшками, а не решал. Можно купить новые штаны, но здоровье не купишь. Мое недовольство не мотивировало, а парализовало. Первое — честность: посмотри правде в глаза, без самообмана.

Что я сделал

Поставил цель: разобраться в эмоциях. Прошел курс антидепрессантов, начал копать. Стресс заедал, прокрастинацию — сериалами с чипсами. Часами сидел за столом — это была пассивная агрессия: не хочу работать, так вообще ничего не буду.

Второе правило: работай в команде с самим собой

Поддержка — не потакать слабостям. Я себя баловал едой при стрессе, и когда пришла реальная депрессия, сломался. Внутренняя команда — это объективный разговор: «Почему негатив? Что сделаем? Можем вместе что-то крутое?» Перестал заедать, нашел новые хобби.

Мои новые ритуалы

Сначала — создание украшений, стал делать ежедневно. Потом загорелся комнатными растениями: читал статьи, ухаживал по-разному — дисциплина на уровне! Кухня превратилась в джунгли, эмоций куча, как с питомцами. Позитив бомба. Потом цветы «отсохли», но интерес перекинулся на спорт. Физическая активность стала моей «полезной прокрастинацией» — сбегал в душ мокрый, 600 калорий сожрал.

Как я влюбился в спорт, хотя ненавидел его

Я — тот парень, кто презирал зал, пот, любую движуху. Но ввел на постоянку 3 года назад. Не для похудения сначала, а для энергии. Главный лайфхак: смотрю любимые шоу и сериалы ТОЛЬКО на эллипсе. Раньше жрал под них, теперь кручу педали. Сериалы про фитнес-бабников вдохновили — купил крутую спортивную форму, как из клипа. Впервые кайфанул от себя в зеркале, хотя вес еще не ушел.

Почему это работает

Контент позитивный, яркий — мысли отвлекаются. Не музыка (плейлисты затерты), а что-то новое, чтобы не скучно. Формирую связь: спорт = удовольствие. Эндорфины + эмоции от шоу. Даже если тело ноет, процесс охрененный. Спорт — весело, как игра!

Теперь энергия прёт, разбираю проблемы. За 3 года спорт — норма.

Ошибки в питании: мои провалы и уроки

2022 — год экспериментов и фейлов. Пытался «неделя без сахара» — сломался на попкорне (соленый — сказка!). Срыв на пустом месте. Запреты — хрень: жизнь в вакууме или страх булок. Нет плохих продуктов, есть отсутствие тормозов.

Что не работает

Жесткие рамки, пресная еда из овощей — срывы через неделю. Готовка — пытка: аппетит зверский, стоишь 2 часа у плиты. Орехи жрал горстями перед сном — калорийный ад.

Худел по дефициту калорий, но без спорта: терял мышцы, вода уходила сначала, потом отекал. Визуально больше становился, круг замыкался: диета — срыв — набор.

Мой рацион сейчас: без запретов, с кайфом

Нет табу. Логика: норма белка ежедневно, не ем 4 часа до сна (высыпаюсь), мучное/сладкое — чтоб без стресса (углеводы нужны органам!). Овощи тоннами для ЖКТ — 3 года приучил микрофлору. Изучил, сколько энергии в продуктах.

Как я ем

Веду дневник: что съел, как чувствую. Собрал свою «диету» — правила для баланса. Меняю под нужды, погоду. Нет читмилов, но на праздник добавлю — без тяги к запретке. Смакую вкусняшки: морковный торт в лучшем кафе, не спеша, с благодарностью повару. Еда — развлечение + функция.

Считаю калории холодно: спорт сначала, поймешь траты. Без активности — худшее решение.

Гаджеты, которые спасли мою жопу

Умные часы — секрет. Любые, с пульсом и активностью. Синхрон с друзьями — соревнование (полгода интересно). Показывают план на день по твоей физиологии. Сидячий образ осознал: в деревне ходишь мало.

Как внедрил спорт в рутину

Нет зала? Эллипс дома. Устал после работы? Компромисс: 30 мин. Игры на приставке — бокс на Nintendo, 400-600 калорий! Выбираю время ежедневно, лень — ок, но не всегда. Часы на руке только на тренировках — следы остались, теперь прихватки для духовки использую.

Вел записи еды + активность — знаю наизусть калории продуктов.

Итог: минус 14 кг и новая жизнь

9 месяцев до цели, удержал — впервые! Не временно: влился в образ жизни. Полгода — абстрактно, анализы раз в месяц. Признавал: меняю кардинально, но по крупинкам. Эксперименты с телом — понял баланс.

Ключевые советы

Проверь щитовидку — метаболизм от нее зависит. Спорт будит. Диеты жесткие — круг ада. Трансформация — не застревай, слушай тело. Теперь честен с собой: строгий, но с кайфом. Рамки шире, творчески подхожу. Люблю вас, оставайтесь позитивными — все получится!