Лимфодренажный массаж: основные этапы и техника выполнения самому

Лимфодренажный массаж техника выполнения самому представляет собой эффективный способ улучшить здоровье женщин. Этот вид массажа активизирует лимфатическую систему, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие.

Лимфодренажный массаж техника выполнения самому включает основные этапы, которые следует знать перед началом процедуры. Важно правильно выполнять каждый шаг, чтобы достичь максимального эффекта.

Этапы лимфодренажного массажа

1. Подготовка к массажу

Перед началом процедуры рекомендуется принять душ или сделать небольшую гидромассажную ванну. Это поможет очистить кожу и открыть поры, улучшая проникновение массажного масла и усиливающий эффект массажа.

2. Нанесение массажного масла

Для проведения лимфодренажного массажа необходимо использовать специальное массажное масло. Небольшое количество масла следует нанести на ладони и равномерно распределить по области, которую планируете массировать. Массажное масло помогает уменьшить трение и облегчить скольжение рук по коже.

3. Техника выполнения массажа

Лимфодренажный массаж техника выполнения самому основан на мягких, ритмичных движениях. Важно помнить, что слишком сильное давление может быть вредным и вызвать болевые ощущения.

Одним из основных движений лимфодренажного массажа является мягкое сжатие и растяжение кожи. При этом необходимо двигаться в направлении лимфатических узлов. Не забывайте про лимфатические узлы подмышечных впадин, паховые области и шейку матки.

Другим важным приемом является круговое движение. Необходимо делать круговые поглаживания, начиная от центра тела и постепенно увеличивая радиус. При этом движение должно быть легким и плавным. Круговые движения активизируют лимфоотток и помогают вывести шлаки.

Также можно использовать прием так называемого “скатывания” школьника. Для этого нужно смазать ладони маслом, а затем помассировать кожу с помощью скатывающих движений, напоминающих движение ската на скейтборде. Этот прием поможет улучшить лимфоотток и разгрузить лимфатическую систему.

Лимфодренажные тренировки

Для усиления эффекта лимфодренажного массажа рекомендуется сочетать его с лимфодренажными тренировками. Это специальные физические упражнения, направленные на активизацию лимфатической системы и улучшение лимфооттока.

Лимфодренажные тренировки подходят для женщин любого возраста и физической подготовки. Они помогают улучшить общую форму, выработать гибкость и укрепить мышцы. Такие тренировки могут быть выполняться как в спортивном зале под руководством тренера, так и дома по специальной программе.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу про женское здоровье и спорт для получения более подробной информации о лимфодренажных тренировках и других полезных советах: https://t.me/iteloclub или следите за нами в Instagram https://www.instagram.com/limfa_trener/.