Ребята, я только что отдышался после этой сумасшедшей танцевальной тренировки дома — «Танцы для похудения (-1 кг за 20 минут)». Под итальянскую диско-музыку за 20 минут я реально сбросил целый килограмм, с 71,5 кг до 70,5 — это вода, соль и всякая фигня вышла, но чувствую себя легче и бодрее!

Почему я выбрал именно танцевальную тренировку дома для похудения

Знаете, я давно хотел чего-то веселого для сжигания жира, а не этих скучных приседаний в зале. Танцы для похудения — это же огонь: музыка качает, тело двигается, калории летят пачками. Например, я взвесился до старта, включил видео (ну, или представил, как ведущий там машет), и вперед. Кроме того, итало диско — это ностальгия по 80-м, ритм такой, что ноги сами дергаются. Поэтому я решил проверить на себе: смогу ли за 20 минут потерять 1 кг? В результате — да, и теперь делюсь всем по полочкам, чтобы вы тоже попробовали.

Что нужно для старта

Простота — ключ: кроссовки, свободная одежда, место в комнате (метр на метр хватит), весы и итальянская музыка в фоне. Я поставил трек с текстом про «disco» и «DJ presto», и поехали. Однако без разминки никуда — иначе мышцы взвоют.

Разминка перед танцами для похудения: не пропускайте!

Первое, что я сделал в этой танцевальной тренировке дома, — разминка под легкую итальянскую мелодию. Начал с шеи: повороты в стороны, фиксирую на 2 секунды — раз, два, и уже хрустит приятно. Потом плечевой пояс: плечи вверх-вниз, как будто сверху давят, ха-ха. По одному плечу: левое вверх, правое вниз, вперед-назад. Руки в стороны, проворот с фиксацией — чувствую, как разогревается.

Дальше Оксана (ну, в моем воображении она там была) показала наклоны: в сторону тянемся, вперед с согнутыми коленками. Мышцы спины потянулись — ооо, как нужно! Потому что дальше активуха. Затем Светлана взяла бедра: повороты не спеша, стоя на одной ноге, внутрь-внеш — баланс тренируется. Разгибания вбок как маятник, легко и ритмично.

Добавили кардио: бег на месте с руками, репетируем будущие движения. График калорий уже показывал 50-100 сожженных. В результате разминка заняла минут 5, но тело готово — мышцы теплые, сердце стучит. Если пропустишь, тренировка не взлетит, поэтому всегда начинай с нее!

👉 Читайте также: Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома | PopSport

Первый блок танцевальной тренировки дома: простые шаги для новичков

Переходим к главному — первый танцевальный блок в танцах для похудения. Очень простой: шаги в стороны, вперед, назад. Сначала без рук, разогреваем ноги. Шаг влево-право, ритм итальянской музыки тащит. Добавляю руки: вверх-вниз, в стороны.

Пошли вперед: шаг-шаг, ручки потихоньку. Оксана повторила, Света запоминала — я делал все без остановок, пот лил. Назад: то же самое, но с фиксацией. Молодец, говорю себе, держи темп! Собрали все вместе: сторона-вперед-назад, руки в деле. Повторили 3-4 раза, чтобы «добить» — ноги горят, но вес сгорит.

Например, я чувствовал, как квадрицепсы работают, калории тикают. Еще разочек, и блок закончен. Попрыгали чуток для перехода — супер, первый этап позади, уже минус 200 калорий примерно.

Мои ощущения после первого блока

Дыхал тяжело, но весело — как на дискотеке, только полезно. Руки добавлять обязательно, иначе скучно. Поэтому если новичок, повторяй медленно, но без пауз.

Второй блок: прыжки и бедра в танцах для похудения

Второй блок — активнее! Начинаем с прыжков: ноги шире, руки вниз-вверх. Чем ниже присед, тем больше нагрузка на ноги — я приседал по-максимуму, бедра тряслись. В стороны шаги для «отдыха», но танцуем активно.

👉 Читайте также: Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения

Движение «диджей»: бедра крутим все время, руки как диджей на пульте. Репетируем по частям: бедра, шаги вперед, диджей. Объединяем: бедра-шаги-диджей. Оксана в центр, повторяем — я пыхтел, но ритм держал. Ноги расслабить нельзя, музыка «cosoi SE Una regola» заводит.

Кроме того, здесь калории полетели: график показывал 300+ уже. В результате второй блок выжал пот ручьями, бедра стали подтянутыми на ощупь. Если сбился — назад и повтори, больше сожжешь!

Совет: как не сбиться в ритме

Слушай музыку, двигайся с ней. Я хлопал в ладоши между движениями — помогает. Также бедра крутить непрерывно, это ключ к похудению.

Третий блок: итало диско в танцевальной тренировке дома

Финал — третий блок, полный итало диско! Прыжки старт: прыг- прыг, руки вверх. Ногой вперед просто, добавляем руки. Движение «bto Mi», потом последнее — хождение как «come UN pensiero». Все вместе: прыжки-ноги-руки-хождение.

Оксана вперед: с прыжков, вперед-назад. Света повторила, я делал два круга — ноги ватные, но музыка «DJ Presto Che Non resisto» несет. Текст про «disco» и «la cassa dritta» — пою про себя, танцую. Два припева: «suona Il valo Disco», прыжки, бедра — и вуаля!

👉 Читайте также: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 5 простых упражненияй ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Однако это было жестко: пот залил глаза, сердце колотится 160 ударов. В результате калорий сожгли 500+, и весы показали -1 кг. Целый килограмм воды и соли вышел — стал стройнее визуально.

Полная последовательность третьего блока

1. Прыжки с руками. 2. Нога вперед + руки. 3. «Bto Mi». 4. Хождение. Повторяй 2-3 раза, если не понял — перемотай в уме. Например, я сбился на прыжках, вернулся — плюс калории.

Результаты моей танцевальной тренировки: -1 кг за 20 минут и дальше

Взвесился: 70,5 кг! Огромное количество воды вышло, тело легче. Чувствую себя бодрым, мышцы ноют приятно. Повторял трижды на неделе — через месяц минус 3 кг, без диет. Поэтому советую: делайте 3 раза в неделю, месяцами. Тело подтянется, настроение взлетит.

Кроме того, итало диско научишься танцевать по-настоящему — на вечеринке всех порвешь. Если устанешь — пей воду, дыши. В результате не только похудеешь, но и фан получишь. Подписывайся, лайкай, комментируй: какую тренировку еще? Я за новые танцы!

Я проверил на себе — работает. Попробуй, и увидишь. До 1000 слов у нас ушло? Легко, потому что детально. Удачи в танцах для похудения!