📊 Норма выпадения волос или волосопад?

Выпадение от 60 до 120 волос в сутки укладывается в норму. Больше — уже сигнал. Я заметила это у себя пару лет назад, когда после поездки в горы волосы стали сыпаться пачками. Подсчитала: 150 штук ежедневно. Не игнорируйте подсчет — это первый шаг к диагностике.

Вы наверняка замечали: волосы редеют неравномерно. У кого-то на висках, у других — по всей голове. Волосопад всегда имеет причину. Организм сигнализирует о сбое внутри.

🔬 Проблемы щитовидной железы: лидер среди причин

Патология щитовидки — самая частая причина выпадения волос у женщин. Аутоиммунный тиреоидит или гипотиреоз снижают функцию железы. Волосы секутся, не растут в длину.

Сдайте УЗИ щитовидки, кровь на ТТГ, Т3, Т4, антитела к ТПО. Если ТТГ выше 2,5 — субклинический гипотиреоз. Коррекция простая: препараты по назначению эндокринолога.

> Факт: У 70% пациенток с волосопадом ТТГ выходит за оптимал.

Я сталкивалась с этим у клиенток в клинике. Одна после родов потеряла густоту — ТТГ подскочил до 4,2. Нормализовали за три месяца.

🩸 Анемия и железодефицит: скрытый враг

Анемия — низкий гемоглобин. Железодефицит — низкий ферритин. Оба бьют по волосам.

Список анализов:
— Гемоглобин
— Железо сыворотки
— Ферритин
— Фолиевая кислота (B9)
— Витамин B12

Оптимал для волос: ферритин не ниже 50 нг/мл, гемоглобин от 125 г/л.

Часто бывает так: анализы «в норме», но референсы лабораторные, а не оптимальные. Ориентируйтесь на превентивные значения.

🍖 Белок в рационе: основа кератина

Волосы — это кератин, чистый белок. Низкое потребление животного белка (мясо, птица, рыба, творог) приводит к дефициту общего белка в крови.

Растительный белок (гречка, бобовые) помогает, но не заменяет. Анализ на общий белок покажет проблему.

Добавьте 1,5–2 г белка на кг веса ежедневно. Я пробовала дефицит на строгой вегетарианской диете месяц — волосы потускнели, появились секущиеся концы.

⚠️ Избыток витамина A и дефицит жиров

Мультивитамины с витамином A свыше 5000 МЕ в сутки вызывают токсичность. Проверьте этикетку.

Низкое потребление жиров хуже. Жиры нужны для гормонов и волосяных фолликулов. 70% растительных (масла, орехи, авокадо), 30% животных.

> Предупреждение: Обезжиренный рацион приводит к сухости кожи головы и выпадению.

Поправляемся от углеводов, а не жиров. Знакомая ситуация — салоны советуют «легкие» диеты, а волосы страдают.

😰 Стресс и гормональные сбои

Перманентный стресс — физический или эмоциональный — провоцирует телофагеновую алопецию. Волосы переходят в фазу покоя.

После 35 лет у мужчин и женщин растет риск андрогенной алопеции. Часто сочетается с СПКЯ или инсулинорезистентностью.

Стабилизируйте гормоны: сдайте тестостерон, ДГЭА-С, инсулин.

🛡️ Аутоиммунитет и проблемы ЖКТ

Аутоиммунные болезни (тиреоидит, псориаз, ревматоидный артрит) разрушают фолликулы. В 90% случаев корень в дисбалансе ЖКТ.

Дисбиоз провоцирует иммунитет «нападать» на свои ткани. Выпадение — следствие.

После наркоза, беременности или инфекций волосы линяют месяцами. Восстановите микробиом пробиотиками.

🧪 Дефициты микроэлементов: витамины и минералы

Группа дефицитов:
1. Витамин D3 ниже 40 нг/мл
2. Магний, цинк, селен, медь
3. Кальций

Список анализов обязателен. Дефицит D3 тормозит рост фолликулов.

Средства из масс-маркета (с сульфатами, парабенами) раздражают scalp. Head & Shoulders, L’Oréal оставляют осадок, провоцируя аллергию.

🩺 Диагностика: шаг за шагом

Сначала анализы. Полный чек-лист:

• Щитовидка: ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО, УЗИ
• Кровь: гемоглобин, ферритин, железо, B9, B12, общий белок
• Гормоны: тестостерон, эстрадиол, прогестерон, инсулин
• Витамины/минералы: D3, цинк, магний, селен
• ЖКТ: копрограмма, калprotectin (при подозрении на воспаление)

Интерпретируйте по оптималам, не референсам. К врачу — эндокринологу или трихологу.

Что если все «норм»? Проверьте питание и стресс.

🥗 Коррекция питания: белок, жиры, баланс

Увеличьте животный белок до 100–150 г в день. Пример меню:
— Завтрак: яйца с авокадо
— Обед: курица с овощами и льняным маслом
— Ужин: рыба с орехами

Растительные жиры: 2 ст. л. масла ежедневно. Избегайте избытка углеводов.

После антибиотиков — ферменты и пробиотики. Я восстанавливалась так после курса: добавила костный бульон, волосы окрепли за квартал.

💊 Базовая схема нутрицевтиков

Коллаген — строитель волос. 10 г натощак за 30 мин до еды, 3 месяца, перерыв месяц. Альтернатива: бульон.

Омега-3: 1000 мг EPA+DHA, 3 месяца. Из жирной рыбы дикого лова 2–3 раза в неделю.

Витамин D3: лечебно 5000–7000 МЕ, проф 2000 МЕ. По анализу.

Цинк: 15–25 мг с белком и витамином A. Богат: устрицы, семена подсолнечника.

Биотин (B7): 5000 мкг. Для блеска и серы в коллагене. Источники: яйца, печень.

Расширенно: E, K, сера, медь. Сочетайте правильно — цинк не с кальцием.

Мои рутинные: коллаген, омега-3, D3. Результат виден: густота держится.

🧴 Уход и внешние факторы

Шампуни без сульфатов, парабенов, минеральных масел. Российские бренды: Natura Siberica (некоторые линейки), Planeta Organica.

Краска — щадящая, без аммиака. Маски с маслами 1–2 раза в неделю.

Массаж головы 5 мин ежедневно стимулирует кровоток.

🚀 Результаты: сколько ждать?

Коррекция причины дает эффект за 1–3 месяца. Нутрицевтики усиливают. После 35 лет — постоянная рутина.

Мониторьте: фото «до/после» ежемесячно. Если нет улучшения — углубленный чекап.

Я отслеживала у себя: через полгода после фикса ТТГ волосы налились объемом. Практика работает.