Почему я влюбился в эту зарядку и сбросил 8 кг без фанатизма

Привет, друзья! Я давно мучился с лишним весом — живот рос, как на дрожжах, а сил на спортзал не было. В 45 лет уже не пацан, спина побаливает, колени ноют. Но потом я наткнулся на эту простую утреннюю зарядку стоя — 10 упражнений, которые делаются без прыжков, без лежания на полу, даже стул иногда помогает. Начал делать каждое утро по 15 минут, и бац — минус 8 кг за два месяца! Без диет, просто добавил движения и чуть подкорректировал еду. Даже если тебе за 50, 60 или 70 — это твой вариант. Никаких обвисаний кожи, только тонус и легкость. Давайте разберем по полочкам, как я это делал. Готовы? Поехали!

Упражнение 1: Подъемы плеч — разминаем верх и снимаем напряжение

Стопы на ширине плеч, спина ровная, руки вдоль тела. Поднимаю плечи как можно выше, стараюсь дотянуть до ушей, но шею не сжимаю — макушкой тянусь вверх, подбородок параллельно полу. Опускаю и повторяю. 12 раз.

Ой, как это круто! У меня воротниковая зона всегда как камень от сидячей работы. После первых же дней кровообращение наладилось, голова ясная, мигрени ушли. Мышцы трапеций и дельты включились на полную — плечи расправились, осанка стала королевой. Делал медленно, дышал ровно, и уже на третьем повторении чувствовал тепло в плечах. Попробуйте — проснетесь как новенькие!

Мой лайфхак

Не раскачивайтесь, стойте устойчиво. Если плечи тугие, начните с 8 повторений, но дотягивайтесь высоко — эффект взрывной.

Упражнение 2: Развод рук с замком — раскрываем грудь и спину

Из того же положения разводим руки в стороны, ладони вперед, раскрываем грудь. Затем соединяем перед собой, сжимаем кисти в замок, тянемся вперед, слегка округляя спину. На выдохе — назад. 12 повторений.

Ха, это как объятия для спины! У меня осанка была сутулая, как у хоббита, а после этой штуки лопатки сами сводятся. Зажимы в груди улетучились, дыхание стало глубже. Разминаются плечи, руки, спина — идеально для тех, кто за компом сидит. Я делал с улыбкой, считая вслух: «Один — раз, два — еще раз!» И знаете, вес начал таять, потому что тело «проснулось».

Секрет идеальной техники

Соединяйте лопатки на максимум при разведении. Расслабьтесь, не напрягайте верх — пусть тело само работает.

Упражнение 3: Наклоны в стороны — гибкость позвоночнику и рельеф бокам

Ноги на ширине плеч, руки вниз, убираем прогиб в пояснице. Наклон вправо, опуская правую руку по боку, левую вверх. Спину держим ровной, не заваливаемся. Возврат и влево. По 6 раз на сторону.

Блин, спина у меня раньше трещала от любого наклона, а тут — мягко, приятно. Мышцы по бокам растянулись, позвоночник гибче стал. После недели боками появился рельеф, живот подтянулся. Тело само потянулось за движениями — «давай еще!» Не сложно, но эффект как от йоги, только быстрее.

Не повторяйте мою ошибку

Смотрите вперед, не крутите голову. Если поясница ноет, меньше амплитуда — главное, плавно.

Упражнение 4: Махи руками вперед-назад — руки в тонусе без гантелей

Корпус ровный, руки по швам, ладони от себя. Выносим вперед, потом назад — средняя амплитуда. 20-30 махов.

Руки у меня были как ватные, а стали подтянутыми! Плечи, спина, руки — все включились. Я увеличивал до 40, и жир с трицепсов поплыл. Без пота, без одышки, но сжигает калории за счет повторений. Утром — и энергия на весь день!

Упражнение 5: Круговые вращения тазом — поясница скажет спасибо

Ноги шире плеч, руки на талии, спина прямая, лопатки сведены, живот подтянут. Круги тазом вправо, потом влево. Максимальная амплитуда, только нижняя часть тела. По 10 на сторону.

О, это для тех, у кого поясница хрустит! Размялись тазобедренные суставы, боль ушла. Я крутил медленно, чувствуя, как жир на бедрах «тает». Веселуха полная — как танец, только полезный.

Как я ускорил результат

Дышите глубоко, не виляйте корпусом. Если стесняетесь — дверь закройте, но делайте!

Упражнение 6: Махи ногой вперед со стулом — ягодицы в струнку

Стул сбоку, держимся одной рукой. Махи прямой ногой вперед на выдохе, угол в колене не больше 90°. По 10 на ногу.

Ягодицы горели приятно, тонус появился через неделю. Бедра подтянулись, без приседаний! Спокойно, без рывков — для моих коленей идеал.

Упражнение 7: Махи ногой в сторону — суставы и мышцы в гармонии

Лицом к стулу, руки на спинку. Махи в сторону на уровне тела, корпус статичный. По 10 на ногу.

Тазобедренные оживились, мышцы бедер окрепли. Я делал больше, если легко — результат на бедрах виден сразу. Никаких завалов!

Мотивация от меня

Считайте вслух — веселей. Проснулись? Кофе подождет!

Упражнение 8: Высокие шаги на месте — кардио без бега

Шаги на месте, бедра выше таза, колени высоко. Корпус прямой. 1 минута или 20 шагов на ногу.

Сердце разогналось, ноги-ягодицы в тонусе. Как бег, но стоя — одышки ноль. Минус калории летели!

Упражнение 9: Повороты корпуса — пресс и спина в одном флаконе

Ноги шире плеч, руки на талии. Поворот корпуса влево с рукой, живот напряжен. По 10 на сторону.

Пресс заработал, спина укрепилась. Живот сдулся заметно. Держите мышцы живота — секрет плоского живота!

Упражнение 10: Руки вверх-вниз в наклоне — плечи и спина на финише

Ноги на ширине плеч, колени согнуты, наклон вперед без прогиба. Руки ладонями вниз, поднимаем вверх, опускаем параллельно полу. 12 раз.

Финал мощный! Плечи размялись, спина отдохнула. Восстановил дыхание — и день в кайф.

Мои итоги: минус 8 кг и новая жизнь

Делал каждое утро 15-20 минут. Тело привыкло, вес ушел, энергия прёт. 80% — еда повкуснее, 20% — эти движения. Даже в 70+ можно! Пробуйте неделю, пишите в комменты: сколько повторений сделали? Понравилось? Делитесь, мотивируйте друг друга. Увидимся в следующей статье — стройности всем!