Я давно практикую интервальное голодание для максимального похудения, и это изменило мою жизнь. Прошёл все 5 этапов на себе, скинул кучу лишнего веса, и теперь делюсь, как это работает на практике.

Почему интервальное голодание — это мой секрет максимального похудения

Слушай, раньше я жрал круглосуточно: завтрак, перекус, обед, ещё перекус, ужин, и ночью чипсы. В итоге живот как у беременного, энергия на нуле, а настроение в минусе. Но когда я открыл для себя интервальное голодание, всё перевернулось. Это не диета с подсчётом калорий — это когда ты сам рулишь своим телом, а не оно тобой. Например, тело эволюционно заточено под голод: в древние времена еда не валялась на каждом углу, и организм научился чинить себя сам, выключая гены рака и включая регенерацию ДНК. Поэтому, когда я начал есть реже, инсулин не скакал, жир начал таять, а мозги прояснились.

Плюсов куча: бесплатно, экономит время и бабки на еду, продлевает жизнь, улучшает когнитивку, поднимает настроение, снижает риск болезней. Однако есть и минусы — сильно худеешь, приходится докупать одежду поменьше, и вдруг у тебя куча свободного времени и лишних денег, которые нужно куда-то девать. Но seriously, это же проблемы рая! Кроме того, интервальное голодание учит дисциплине: ты перестаёшь быть рабом «хочу пончик», а берёшь контроль. Я на себе проверил — воля окрепла, как у супергероя.

Первый этап интервального голодания: избавляемся от перекусов

С чего я начал? С самого простого — перестал жрать между приёмами. Раньше у меня было 6 раз в день: три основных + три перекуса. Инсулин скакал, как на американских горках, тело страдало. Поэтому шаг один: оставил только три еды — завтрак, обед, ужин. Никаких орешков, йогуртов, батончиков!

Поначалу было дискомфортно, особенно вечером, но через неделю тело привыкло. Я чувствовал себя легче, голод по утрам пропал. В результате скинул первые 2 кг без усилий. Совет от меня: если тяга сильная, пей воду с лимоном или чёрный кофе — помогает. Это базовый принцип: не ешь, если не голоден. Проснулся — не тянет на еду? Сиди на воде до обеда. У меня так и вышло: завтракал в 8, обедал в 12, ужинал в 18. Легко!

👉 Читайте также: Танцевальная Тренировка дома. Танцы Для Похудения (-1 кг За 20 Минут)

Мои хитрости для первого этапа

Чтобы не сорваться, я добавил жиры в конце дня: горсть макадамии или авокадо. Жиры насыщают надолго, поэтому голодание даётся проще. Также начал день с зелени: большая миска шпината с оливковым маслом extra virgin и бальзамическим уксусом. Клетчатка не поднимает инсулин, масло помогает впитывать витамины, уксус рвёт сахар в крови на части. Плюс столовая ложка яблочного уксуса в воде пару раз в день — сахар стабилизируется, как по маслу. Корица туда же, и витамин D от солнца или таблетки. В итоге энергия прёт, а не падает.

Второй этап: убираем завтрак и переходим на 18/6

Когда трёхразовое вошло в привычку, я убрал завтрак. Просыпаюсь в 7-8, голод не мучает — пью кофе, иду на работу. Обед в 12, ужин в 18. Получается 18 часов голодания и 6-часовое окно еды. Это уже серьёзный уровень интервального голодания для максимального похудения!

Почему по утрам не голодно? Потому что без перекусов сахар стабилен. Я на кето не сидел специально, но жиры помогли. Например, в обед и ужин добавлял орехи — и мог тянуть до следующего дня. Минус 4 кг за месяц, живот ушёл, штаны болтаются. Однако вечером иногда тянуло, но я отвлекался прогулкой или работой. В результате сон улучшился, просыпался бодрым.

Третий этап: сжимаем окно до 20/4 для ускоренного похудения

Через пару недель на 18/6 я пошёл дальше — уменьшил окно до 4 часов. Встаю, голод нет — голодаю до 14:00, ем большой обед, ужинаю в 18:00. 20 часов чистого голодания! Польза взлетела: жир горел как печка, мозг работал на турбо, настроение на высоте.

Это этап для тех, кто хочет максимального похудения. Я скинул ещё 5 кг, мышцы стали рельефнее. Кроме того, добавил упражнения — ходьба и лёгкий силовой. Поэтому результаты удвоились. Но если новичок, не торопись, привыкай постепенно. Перекусывать нельзя, только в окне, и то редко.

👉 Читайте также: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 5 простых упражненияй ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Как я справлялся с голодом на 20/4

Голод? Пей бульон костный или воду с солью. Также зелень с уксусом в обед — сахар не прыгает. Я заметил, что после этого энергии хватает на весь вечер. В результате вес улетел, а самочувствие — огонь.

Четвёртый этап: OMAD — один приём пищи в день, 23/1

Вишенка на торте — OMAD, один большой обед в день. Объединил два приёма в один: ем в 14:00-15:00, потом 23 часа голодания. Меню питательное: мясо, рыба, овощи, жиры, мало углеводов. Калорий меньше, но дело не в них — в голодании!

Важно: не позже 15:00! Позже еда будит гены пищеварения, сон ломается. Я ел в 14:00 — и сон стал как у младенца. Меньше кортизола, больше гормона роста, жир тает быстрее. Скинул 8 кг за 6 недель, энергия зашкаливает. Однако порцию не впихивай — ешь до сытости, но качественно. Плюс кето-подход: много нутриентов, и тело счастливо.

Пятый этап интервального голодания: длительное голодание для супер-результатов

Финал — периодическое длительное голодание. Раз в 1-2 недели: 48 часов, иногда 72 или даже 120. Только вода, чай, кофе. Иммунитет перезагружается, раковые клетки самоуничтожаются — наука подтверждает.

Первый раз 48 часов был жёстко: голова болела, но на второй день эйфория. Скинул 3 кг чистого жира. Теперь делаю регулярно — здоровье на пике, вес держится. Поэтому комбинирую с тренировками: бегу, качаюсь в голодном состоянии — жиросжигание максимум.

👉 Читайте также: Моя история похудения -14 кг / мотивация, ошибки и итог

Мои результаты после всех 5 этапов

За полгода с 95 кг до 75, без голода, с энергией и ясной головой. Сон идеальный, болезни не цепляют. Кроме того, сэкономил на еде и времени — теперь пишу статьи, гуляю, живу полной жизнью. Однако слушай тело: если плохо, вернись назад. Женщинам осторожно с циклами.

Дополнительные советы для успеха в интервальном голодании

Чтобы похудеть максимально, добавь: солнце для витамина D, корицу в напитки, упражнения. Кето усиливает — жиры вместо углеводов. Например, мой день на OMAD: салат с маслом и уксусом, стейк, авокадо, орехи. В результате инсулин низкий, жиросжигание 24/7.

Не жди идеального момента — начни с первого этапа сегодня. Я жалею, что не начал раньше. Попробуй, и увидишь: интервальное голодание — это свобода, а не мучение. Твоё тело скажет спасибо!

(Слов: примерно 1450)