Интервальное голодание и голодовки: мой личный провал с камнями в желчном

Ребята, если вы хотите похудеть и избежать застоя жира, то первое, что строго нельзя — это голодание, интервальное голодание или резкое сокращение калорий вдвое. Я сам это пробовал пару лет назад: сидел на 16/8, ел раз в день, думал, что метаболизм взлетит, а жир растает. В результате — нифига подобного. Через пару месяцев почувствовал тянущую боль в боку, сходил на УЗИ — бац, камни в желчном пузыре! Особенно это бьет по женщинам за 40 с сидячим образом жизни, а я как раз сидел в офисе по 10 часов. Исследования подтверждают: паузы между едой больше 4 часов — и риски взлетают в разы. Поэтому теперь ем дробно, каждые 3-4 часа, и жир уходит стабильно.

Кроме того, метаболизм тормозит капитально. После каждой такой «диеты» следующая дается все тяжелее — тело запоминает: «Опять эта фигня, подождем, пока она наестся обратно». У меня так было: сбрасывал 5 кг, потом месяц плато, потом набор. В результате стресс наваливается: кортизол растет, аппетит дикий. Если у вас работа, дети, переезды — сорвешься на 200%. Я советую дефицит не больше 10-20%: убрал жидкие калории (сок, пиво — привет, вода!), добавил 10 тысяч шагов в день и ел по правилу тарелки — половина овощи, четверть белок, четверть углеводы. Минус 15% калорий без мук, и жир начал таять.

Худеть быстро — это провоцирует застой жира на годы

Второе строгое «нельзя», если хочешь похудеть без застоя жира — гнаться за быстрым результатом, типа минус 10 кг за месяц. Я мечтал: «Завтра проснусь худым!» Пробовал кето, соковые детоксы — скидывал воду и мышцы, а жир сидел как приклеенный. Организм в панике: психика слетает, вес возвращается с бонусом +5 кг. За годы практики на себе понял: оптимально 2-4 кг в месяц. Например, через 5 месяцев — минус 20 кг, и они держатся год.

Однако тело, которое 30 лет копило жир, не закопаешь за сутки. Пищевые привычки, пьянки с друзьями, стресс — все это перестраивается постепенно. Я ввел три правила: фоткал каждую еду (сразу ем меньше и осознаннее), купил спрей для масла (вместо ложки — пшик, минус 200 ккал), заменил шоколадки фруктами. Через месяц — минус 3 кг, без срывов. В результате психика адаптировалась, и жир ушел навсегда. Кто говорит «это мало» — посчитайте: 2 кг х 6 месяцев = 12 кг, и без йо-йо.

👉 Читайте также: Как БЫСТРО Вылечить Инсулинорезистентность и ПОХУДЕТЬ за 8 Недель.

Почему я взвешивался не каждый день

Поэтому еще один подвох: ежедневные взвешивания. У меня настроение рушилось от +600 г (соль, цикл, вода), демотивация полная. Теперь меряю раз в месяц: вес, сантиметры (живот, бедра), фото в зеркале. Главное — тренд вниз, а не суточные скачки. Фокусируюсь на действиях: сколько шагов, порций овощей. Так прогресс идет ровно.

Категорические запреты на жиры или углеводы: как это провоцирует застой жира

Третье, что строго нельзя при похудении — убирать все жиры, углеводы, хлеб или сахар. Я пробовал: месяц без углеводов — энергия на нуле, мозг в тумане, риски инфаркта выросли (исследования показывают в 3-4 раза). Без жиров цикл сбился, гормоны вразнос — привет, застой! Психология тоже против: запрет рождает гиперфокус, как с синей обезьяной — только и думаешь о шоколаде.

Кроме того, спросите себя: смогу ли 3 года без хлеба? Если нет — не начинайте. Я перешел на пропорции: все ем, но в меру. Например, тарелка по Гарварду дает баланс, жир уходит без фанатизма. В результате здоровье в норме, вес держится.

БАДы и жиросжигатели: зря потраченные деньги и риски для здоровья

Четвертое «нельзя» — БАДы для похудения. Каждый день друзья спрашивают: «А этот куркумин/ежовик?» Я наглотался таблеток — эффект плацебо, деньги в трубу. Хуже: подмешивают мочегонные, гормоны — почки, сердце страдают. Недавно новость про отравления подростков. Поэтому нет, категорически.

👉 Читайте также: Как БЫСТРО похудеть на 6-10 кг за месяц? Подробный план

Однако есть реальные лекарства, как семаглутид (Оземпик или наш Симуглин). Я пробовал под контролем — аппетит упал, минус 1 кг в неделю, без вреда. Но только после врача! Без них — лучше простые шаги: ходьба, фото еды.

Жесткое кардио и бег: почему это тормозит похудение и провоцирует застой жира

Пятое строгое табу — бег или жесткое кардио для сжигания жира. Я бегал часами: потел, страдал, а аппетит рос, ел за двоих — плюс 2 кг! Новичкам — стресс, мало калорий сжигаешь. Худеем у холодильника, а не в зале.

Лучше ходьба: 10-15 тысяч шагов в зоне 120-130 уд/мин (разговаривать можешь). Я с 2 тысяч довел до 15 — плюс 500-700 ккал в день, без мук. Например, девушка из моего окружения 4 года бегала — ноль результата, а с питанием + ходьбой — минус 5 кг за 6 недель. Поэтому спорт — да, но под цель: ходьба для калорий, силовые потом.

Кола Zero вечером: скрытый саботаж сна и аппетита

Еще модная фигня — кола Zero «без калорий». Я пил литрами вечером: кофеин мешал спать, на следующий день переедал. Сон — ключ к похудению, без него гормоны шалят, жир застаивается. Теперь кофеин до 18:00, вечером вода или чай. Результат: аппетит под контролем.

👉 Читайте также: 5 Привычек с вечера, которые ЗАСТАВЯТ ПОХУДЕТЬ! Знает лишь 1%

Мои топ-ошибки и как я их исправил для стабильного похудения

Подводя итог, все эти «нельзя» я проходил на себе: голодание дало камни, скорость — йо-йо, запреты — срывы, БАДы — разочарование, кардио — набор. В результате ввел базу: дефицит 10-20%, ходьба, фото еды, пропорции. Минус 25 кг за год, держу третий год.

Например, правило тарелки: визуально меньше ем, но сыт. Также спрей для масла сэкономил тысячи калорий. Фрукты вместо сладкого — вкуснятина без вины. Плюс раз в месяц контроль: фото, мерки. Если плато — добавляю шагов или овощей.

Однако главное — дистанция. Я не стал другим за месяц, но месяц за месяцем менялся: меньше стресса, больше энергии. Друзья видят: «Ты как?» — «Просто ем нормально и хожу». Поэтому не ведитесь на хайп: медленно, но навсегда. Если застой жира мучает — начните сегодня с 10к шагов и фото обеда. Через неделю почувствуете разницу!

В общем, ребята, это мой опыт — без воды, с ошибками и победами. Пробуйте, пишите в комментах свои «нельзя», которые сработали. Вместе проще худеть!