Как я случайно наткнулся на эту китайскую бомбу и скинул 2 см с талии за 10 минут
Привет, народ! Слушайте, вчера сижу я в TikTok, скролю, и вдруг — бац! — толпа китаянок танцует какую-то зажигательную хрень, и все орут: минус 10-15 кг с живота! Я такой: «Да ладно, фигня очередная». Но решил проверить на себе, потому что животик мой уже подустал от пива и шаурмы. Запустил музычку, сделал — и обалдел. Талия с 74,5 см стала 72,5! Честно, сантиметр на глазах ушел, пресс горит как в аду, но приятно. Сегодня повторю с вами, только умнее: без травм, с правильной техникой. Я вчера чуть позвоночник не угробил, выбивая таз назад, как они там. Нет, братцы, мы по-умному. Замерьте талию сейчас, выдохните по-максимуму, запишите в комменты «Я в деле» и лайкните, если хотите вторую часть. Поехали!
Подготовка: Замеряем и разминаемся
Сначала сантиметр в руки. У меня было 74,5 — показываю пальцем, чтоб не врал. Выдохнул, расслабился — бац! Запишите свой результат в комменты, паузу поставьте. Если живот актуален — лайк, и я сниму продолжение. Разминаемся: шаги в стороны, дыхание ровное. Ноги вместе или пошире — как удобно. Главное — техника: лобковую кость не вперед выкидываем (это травма для поясницы), а вверх подкручиваем, ребра вниз втягиваем. Пресс как пружина сжимается. Почувствуете — огонь!
Первое движение: Скручивания вправо-влево
Ноги вместе, руки на бедра или перед собой. Подкручиваем таз: вверх лобок, ребра в себя — пресс вдавили! Плечи чуть вправо-влево смещаем. Выдох на скручивании. Не дергайте таз назад — просто расслабьтесь, он сам чуток уйдет. Я вчера делал медленно — мозг кипел, сегодня уже летаю. 20 секунд — и пресс проснулся.
Первый круг: Разучиваем медленно, чтоб не угробиться
Делаем круг по 20-30 сек на движение, отдых 10 сек. Медленно, технично. Я вчера так учил — сегодня уже интенсивно. Поехали!
Второе: Симметричное скручивание, локти вперед
Ноги пошире, руки на бедра. Локти вперед толкаем, лобок вверх, ребра вниз — весь пресс сжимается слева-справа. Расслабь — таз не откидывай! Горячо становится сразу. Если не выходит — медленнее, лучше меньше, но правильно.
Третье: Локти назад, пружинка
Руки в стороны, локти отводим назад на скручивании. Пресс фиксируем, чуть приседать можно. Амплитуда маленькая — главное, сжатие. У меня ноги дрожали, но жир уже таял.
Четвертое: Рука вверх-вниз
Ноги вместе, одна рука вверх, вторая у уха. Таз симметрично: вверх-вниз постукиваем. Координация — ад! У меня первый раз рука не туда летела, мозг взорвался. Меняйте руки, работайте 20 сек.
Пятое: Восьмерка бедрами
Ноги широко, руки снегурочкой. Грудь на месте, бедра рисуют восьмерку, таз вверх подкидываем — косые мышцы горят! Активно, но пресс зафиксирован. Калории летят!
Отдыхаем, шагаем 1-2-1-2. Дыхание восстановили? Второй круг — быстрее!
Второй круг: Ускоряемся, жир начинает гореть
Теперь интенсивнее, но техника на первом месте. Я чуток вспотел, музыка качает. Поехали!
Скручивания вправо-влево — жги!
Ноги вместе, таз подкручиваем активно. Плечи чуть, выдох на усилии. 20 сек — супер!
Локти вперед — пресс пружиной
Ноги шире, локти толкаем, ребра в себя. Коленки мягкие, согните. Бока плавятся!
Локти назад — руки шире
Руки в стороны, отводим локти. Пресс сжимаем — пот уже по спине.
Рука вверх — постукиваем
Ноги вместе, рука вверх-вниз. Меняйте, подкручивайте сильнее. 20 сек — огонь!
Восьмерка — бедра вверх!
Широко ноги, грудь фикс, бедра активно. Косые в клочья! 20 сек — и отдых.
Подышали? Третий круг — пик!
Третий круг: Финальный рывок, пресс в шоке
Без остановок почти, меняем движения плавно. Я уже мокрый, но талия тает. Давайте!
Вправо-влево и шире — весь пресс
Сначала вместе, потом шире. Сжимаем объемно, 10-20 сек на каждое.
Локти вперед и назад — держимся!
Руки вперед, потом в стороны. Жара пошла, жир с боков!
Рука вверх и восьмерка
Вверх-вниз, потом бедра в восьмерку. Меняйте руки, 20 сек — взрыв!
3-2-1 — стоп! Выдохните, пресс горит? У меня мышцы как камень.
Результаты: Мои 2 см и ваши истории
Замер! У меня с 74,5 до 73,5 — минус 1 см сегодня (вчера было 2, но повтор). Горячо, наушники слетели от пота! Пишите в комменты: сколько ушло, как пресс? Если зашло — лайк, и я сниму вторую часть + замену шагов для живота. Сохраните плейлист с моими упражнениями на проблемные зоны (ссылка в био). Подписывайтесь, колокольчик — впереди еще огонь!
Люблю вас, обнимаю. До новой тренировки — худейте с кайфом!