Голодание и интервальное голодание — это прямой путь к камням в желчном и замедлению метаболизма
Ребят, я сам когда-то клюнул на эту тему. Решил: «О, интервальное голодание — супер, ем раз в день, и жир сам улетит!» Первые дни — вау, минус 2 кг, чувствую себя аскетом. А потом началось. Желудок взбесился, аппетит вырос втрое, а вес встал как вкопанный. Оказалось, мой организм решил: «Ладно, сестра, подождем, пока она опять нажрется».
Я проверил на себе: через пару недель голодовок метаболизм реально замедлился. С каждой новой попыткой дефицит вполовину калорий давался тяжелее. Плюс стресс — нервы на пределе, срывался на все подряд. А главное — риски для желчного. У меня сидячая работа, как у половины из вас, и после таких экспериментов пошли боли справа под ребрами. Врач сказал: «Парень, ты на грани камней». Женщинам средних лет вообще противопоказано — исследования показывают, риск в разы растет. Гастросоветуют есть дробно, не больше 4 часов перерыва.
Что я делаю вместо этого
Теперь дефицит держу скромный — 10-20% от нормы. Не считаю фанатично, но вот простые фишки, которые сработали у меня:
- Убрал все жидкие калории: соки, смузи, латте — только вода, чай без сахара. Еда — это еда, питье — отдельно.
- Добавил 10 000 шагов в день. Сначала было 3000, теперь норма — хожу подкасты слушаю.
- Правило тарелки: половина овощи, четверть белок, четверть углеводы. Два-три приема так — и дефицит готов, без голода.
Результат? Стабильно худею, без срывов. Не ведитесь на «легкость» голодания — ягодки потом горькие.
Худеть быстро — это иллюзия, я набрал обратно +5 кг
Ох, как я мечтал скинуть 10 кг за месяц! Сидел на 1000 ккал, бегал допоздна. Минус 8 кг за 3 недели — эйфория! А через месяц +13 кг. Тело в шоке: гормоны скакали, психика сломалась, еда снилась по ночам. Это не похудение, а издевательство.
Теперь понимаю: оптимально 2-4 кг в месяц. Звучит мало? Посчитайте: за полгода -24 кг, и вес держится. У меня так и вышло — год стабильный вес, без йо-йо. Тело адаптируется постепенно: привычки меняются, социалка перестраивается. Вы 20-30 лет набирали жир — за месяц не закопаете.
Мои три правила для первых 2-4 кг в месяц
- Фоткаю каждую еду. Смотрю фото вечером — вижу, где перебор. Минус 300-500 ккал без усилий.
- Спрей для масла вместо литья из бутылки. Салаты, жарка — калории в 2 раза меньше.
- Сладости на фрукты: яблоко вместо шоколадки. Вкуснятина без сахара, и сытость дольше.
Делал месяц — скинул 3 кг чистыми. Новичкам — огонь, главное, не два дня, а стабильно.
Категорические запреты на жиры, углеводы или мучное — сплошной гиперфокус на запрете
Я пробовал: «Все, ни грамма углеводов!» Кето два месяца — минус 5 кг, но потом инфарктный ужас: усталость, раздражительность, цикл у жены сбился (мы вместе экспериментировали). Исследования подтверждают: без углеводов риски инфарктов в 3-4 раза выше. Без жиров — гормоны в ноль, либидо улетело.
Психология: запрещаешь — хочется вдвойне. Как с синей обезьяной: не думай — и толпа в голове. Я теперь ем все: хлеб, сахар, масло — но в пропорциях. Спрашиваю себя: «Смогу 3 года так?» Если нет — не начинаю. Современная диетология: можно все, нельзя сколько угодно.
БАДы и жиросжигатели — зряшные деньги и риски для сердца
Купил кучу: L-карнитин, куркумин, термогенники. Пил месяц — ни грамма минус, только кошелек легче на 10к. Хуже: подмешивают мочегонки, гормоны — новостей полно, почки отказывают, давление скачет. Я чуть не попал: сердце колотилось ночами.
БАДы — плацебо max. Вместо них, если нужно, пошел к эндокринологу. Семаглутид (типа Оземпик или наш Симуглин) — реальное лекарство, с доказухой. Я на нем посидел под контролем — минус 12 кг за 3 месяца, без дичи. Но только по назначению, не самодеятельность!
Жёсткое кардио и бег — набирал, а не худел
Бегал по 5 км через день — потел, страдал, а вес +1 кг. Почему? Аппетит разыгрался: «Потренировался — можно пиццу!» Калорий сжигал мало, компенсация ела. Кардио стимулирует голод, для новичков — ловушка.
Я перешел на ходьбу: 12-15к шагов ежедневно, пульс 120-130 (разговаривать могу). За час — 400-500 ккал, без мучений. Через 4 года фитнеса без толку сменил на питание + ходьбу — минус 7 кг за 6 недель. Худеем у холодильника, спорт — бонус.
Как наращивать шаги без перегрузки
С 2к до 10к: +500 каждые 3-4 дня. Теперь моя норма — хожу часами, жир тает.
Взвешивания каждый день — депрессия гарантирована
Утро: -200г — праздник. +300г — конец света. Настроение на нуле, срывался. Вес скачет: соль, цикл, вода. Из 2000 моих «пациентов» (друзей по программе) никто не худел линейно — волнами.
Теперь: раз в месяц вес + сантиметры (грудь, живот, бедра) + фото/видео (жир потрясти). Фокус на действиях: сколько шагов, фоток еды сегодня? Результат — тренд вниз.
Кола zero и кофеин вечером — сон убит, похудение стоит
Думал: «Ноль калорий, сладко — идеал!» Пил литрами вечером. Результат: не сплю, на следующий день объедаюсь. Кофеин — вор сна, а без него метаболизм вялый.
Сократил: кофе до 18:00 max. Вечером вода или травы. Минус кола — сон нормальный, аппетит под контролем. Сахарозаменители ок, но кофеин — враг.
Вот мои главные «нельзя». Пробовал все на себе — теперь худею стабильно, без застоя жира. Делитесь в комментах своими ошибками, что сработало? Давайте вместе!