Совет 9: Добавьте полезные жиры — и голод отступит
Блин, раньше я думал, что для похудения нужно вырезать все жиры, как бешеный! Орехи, масло, авокадо — баста, мол, калории лишние. А потом почитал исследования из Нью-Йоркского университета и решил проверить на себе. Начал добавлять в рацион грецкие орехи по утрам, авокадо в салаты, кусок лосося пару раз в неделю и даже пармезан на овощи. И что вы думаете? Жиры эти полезные перевариваются медленно, так что я целыми днями не хотел жрать, как раньше. Чувство сытости — огонь! За месяц скинул 2 кг без всяких диет, просто ел нормально, но с жирами. Организм еще и лучше усваивает витамины из помидоров и шпината, потому что мононенасыщенные жиры помогают. Короче, теперь мой рацион — это не сплошной куриный бульон, а вкуснятина. Попробуйте, не пожалеете!
Совет 8: Считайте сожженные калории после тренировки, а не фантазируйте
Ох, как я раньше радовался после зала: «Уф, спалил 1000 калорий, можно бургер!» А потом весы показывали +0,5 кг. Исследования из Ланкастерского университета подтвердили мою ошибку — все с лишним весом переоценивают сжигание калорий. Я скачал аппку с трекером, начал честно считать: час бега — 500 ккал, не тонна. И главное — после трени не набрасывался на еду. Поел протеиновый шейк или курицу с овощами, не превышая дневную норму. Результат? Минус 3 кг за полтора месяца, плюс мышцы подтянулись. Теперь спорт работает на меня, а не я на холодильник. Если вы тоже «герой зала», но вес стоит — проверьте калории, бро!
Совет 7: Мойте фрукты и овощи как душу — пестициды реально тормозят похудение
Я всегда был лентяем: яблоко под кран — и в рот. Но после статьи про пестициды от каких-то ученых (типа Олега и С.Н. Асирии) решил поэкспериментировать. Эти химикаты замедляют метаболизм, бьют по щитовидке и митохондриям — короче, жир сидит намертво. Теперь мою всё по-настоящему: сода + вода, щеткой три. Яблоки, огурцы, помидоры — чистые, как слеза. И вуаля, обмен веществ разогнался, аппетит нормализовался, скинул 1,5 кг без усилий. Плюс энергия прёт! Если вы худеете и стоите на месте — начните с мытья, это проще диет в 100 раз.
Как я мою правильно
- Замачиваю в воде с содой на 10 мин.
- Тру щеткой под проточной водой.
- Обсушиваю — и ем с кайфом.
Совет 6: Вдыхайте оливковое масло — звучит странно, но работает!
Сначала посмеялся: «Запах масла от голода спасёт?» Но ученые из Мюнхена и Вены доказали — аромат оливкового масла насыщает быстрее, стабилизирует сахар в крови. Я налил в бутылочку итальянское extra virgin, нюхал перед едой 30 секунд. Добавлял в салаты, жарил на нём. Голод ушёл, порции уменьшились сами. За две недели — минус 2 кг, живот подтянулся. Теперь это ритуал: запах — и я спокоен, как танк. Больше масла — меньше кг, проверено на мне!
Совет 5: Ешьте с кайфом, а не через силу — грелин в шоке
Я раньше жрал «диетическую» морковь и думал: «Зачем жить?» А потом узнал про грелин — гормон голода, который растёт от стресса. Исследователь Алан Дэвис-Чавес из Университета Века права: наслаждайся едой — и сытость дольше. Теперь выбираю вкусное: курица-гриль с травами, салат с любимым соусом. Ем медленно, смакую. Результат? После обеда не бегу к холодильнику, скинул 4 кг за месяц. Лишний вес ушёл, настроение на высоте. Ешьте то, что любишь, но полезное — и похудеешь счастливым!
Совет 4: Макароны — да, но правильные: спагетти вместо рожков
Паста — моя слабость, отказывался с слезами. Но гликемический индекс спас! Низкий — сахар в крови растёт медленно, инсулин не скачет, голод не мучает. Журнал Diabetology показал: спагетти (ГИ низкий) лучше рожков (высокий). Я перешёл на цельнозерновые спагетти из твердых сортов — ал dente, с овощами. Порция 100 г — и сыт на 4 часа. Минус 2,5 кг, паста в рационе. Любимое блюдо вернулось, без вреда фигуре!
Мой топ макарон для похудения
- Спагетти из твердых сортов — ГИ 40-50.
- Пенне цельнозерновые.
- Избегать: рожки, спиральки — ГИ за 70.
Совет 3: Кальций в таблетках — замена молочке для метаболизма жиров
Лактоза? У меня аллергия, молочку выкинул. Но Университет Теннесси доказал: кальций сжигает жир. В эксперименте с таблетками — минус 26-70%! Я начал 1000 мг кальция + D в день. Жирок на животе таял, скинул 3 кг за месяц. Без йогуртов, но эффект тот же. Если молочка не идёт — таблетки в помощь, метаболизм взлетит!
Совет 2: Твёрдый завтрак вместо смузи — голод под контролем
Смузи по утрам — модно, но ученые из журнала Obesity (2007) сказали: твердые белки лучше насыщают. Я перешёл на омлет с яйцами, творог с орехами — жую, а не глотаю. Голод до обеда не приходит, ем меньше за день. Минус 2 кг легко. Завтрак — король, но твердый!
Совет 1: Темный шоколад — ваш друг в меру
Шоколад и похудение? Да! Журналы Obesity и International Archives of Medicine: на низкоуглеводке кусок темного (70%+) не вредит. Я ем 20-30 г в день — настроение огонь, вес стоит или падает. Молочный — нет, только темный. Скинул 1 кг, плюс эндорфины. Позвольте себе радость!
Вот такие фишки сработали у меня — скинул 15 кг за полгода без диет. А у вас какие секреты? Пишите в комментах, обсудим!