“Как правильно использовать формулу расчета калорий Жеора Миффлина для достижения целей по снижению или набору веса?”
Как правильно использовать формулу расчета калорий Жеора Миффлина для достижения целей по снижению или набору веса
Формула расчета калорий Жеора Миффлина является одним из самых популярных инструментов для определения ежедневной калорийной потребности человека. Она основана на различных факторах, таких как возраст, рост, вес и уровень активности. В этой статье мы рассмотрим, как правильно использовать эту формулу для достижения целей по снижению или набору веса.
1. Определение базового метаболического обмена
Первым шагом в использовании формулы расчета калорий Жеора Миффлина является определение базового метаболического обмена (БМО). БМО отражает количество калорий, которое необходимо организму для поддержания его текущего веса в состоянии покоя.
Формула для определения БМО у женщин: БМО = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в года) – 161
Например, для женщины весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет: БМО = (10 × 60) + (6,25 × 165) – (5 × 30) – 161 = 1188,75 калорий.
2. Учет физической активности
После определения БМО необходимо учесть уровень физической активности, так как он оказывает влияние на общую калорийную потребность. Для этого используется коэффициент, который отражает уровень активности:
- Сидячий образ жизни, минимальная физическая активность: БМО × 1,2
- Умеренная активность (физические нагрузки 1-3 раза в неделю): БМО × 1,375
- Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю): БМО × 1,55
- Высокая активность (интенсивные физические нагрузки 6-7 раз в неделю): БМО × 1,725
- Очень высокая активность (тяжелая физическая работа или спортсмены, тренирующиеся более 2 раз в день): БМО × 1,9
Например, если у женщины БМО равно 1188,75 калорий, а уровень ее физической активности средний, то общая калорийная потребность будет равна 1188,75 × 1,55 = 1839,31 калорий.
3. Использование формулы для достижения целей по снижению или набору веса
Формула расчета калорий Жеора Миффлина может быть использована для достижения различных целей по весу. Если ваша цель – похудение, рекомендуется создать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете.
Обычно рекомендуется создать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день для постепенного, устойчивого похудения. Для этого можно просто уменьшить количество потребляемых калорий или комбинировать диету с физической активностью, чтобы увеличить дефицит.
С другой стороны, если ваша цель – набор веса, рекомендуется создать избыток калорий. Для этого можно увеличить количество потребляемых калорий или совмещать диету с силовыми тренировками, чтобы помочь вашему организму строить мышцы и набирать вес.
![Картинка](https://o.iteloclub.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_4532.jpg)
Заключение
Формула расчета калорий Жеора Миффлина является полезным инструментом для определения калорийной потребности организма и достижения своих целей по весу. Однако важно помнить, что это только рекомендация и каждый организм индивидуален.
Чтобы достичь желаемых результатов, рекомендуется сочетать правильное питание с упражнениями. Упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья, а правильное питание поддерживать энергию и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу про женское здоровье и спорт: https://t.me/iteloclub или в Instagram: https://www.instagram.com/limfa_trener/
Формула расчета калорий Жеора Миффлина является одним из наиболее точных методов определения базового метаболического обмена (БМО). БМО представляет собой количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, не считая физической активности. Это базовая энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности органов и систем организма.
Узнать свой БМО с помощью формулы Жеора Миффлина можно следующим образом:
Для мужчин: БМО = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в лет) + 5
Для женщин: БМО = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в лет) – 161
Определив свой БМО, вы можете использовать его для достижения своих целей по весу. Если ваша цель – похудение, то для этого необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш БМО. Обычно рекомендуется уменьшить суточный прием калорий на 500-1000 калорий для достижения устойчивого и здорового похудения. Однако, важно помнить, что рекомендуется не снижать свою калорийность ниже 1200 калорий в день, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества для организма.
Если ваша цель – набор веса, то вы можете увеличить суточное потребление калорий на 500-1000 калорий от вашего БМО. Это позволит вашему организму получить дополнительные энергетические ресурсы для роста и набора мышечной массы.
Однако, помимо базового метаболического обмена, уровень физической активности также имеет важное значение при расчете общей потребности в калориях. Уровень активности определяет количество калорий, которое вы тратите во время физической активности. В зависимости от вашего уровня активности (низкий, средний, высокий), ваша общая потребность в калориях может значительно варьироваться.
Чтобы определить свой уровень активности, можно использовать следующую шкалу:
– Низкий уровень активности: не занимаетесь спортом и не проводите физическую активность (физическая активность на работе минимальна)
– Средний уровень активности: занимаетесь тренировками 2-3 раза в неделю
– Высокий уровень активности: занимаетесь тренировками 4-7 раз в неделю или занимаетесь высокоинтенсивным тренингом
После определения своего уровня активности, вы можете умножить свой БМО на соответствующий коэффициент:
– Для низкого уровня активности: БМО × 1,2
– Для среднего уровня активности: БМО × 1,55
– Для высокого уровня активности: БМО × 1,9
Таким образом, формула Жеора Миффлина позволяет точно определить вашу потребность в калориях, учитывая ваш БМО и уровень физической активности. Это помогает достичь ваших целей по весу – как похудеть, так и набрать вес, соблюдая здоровое и уравновешенное питание.
Что такое коррекционный фитнес?
Коррекционный фитнес – это комплекс упражнений, разработанный для коррекции фигуры, улучшения осанки и поддержания общей физической формы. Он нацелен на работу с проблемными зонами тела, такими как живот, ягодицы, бедра, спина и др.
Зачем нужны коррекционные упражнения и чем отличаются от обычного фитнеса?
Коррекционные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить общую флексибельность и эластичность тела, а также сжигать лишние калории. Они отличаются от обычного фитнеса тем, что основное внимание уделяется работе с проблемными зонами и коррекции фигуры, в то время как обычный фитнес больше направлен на общее укрепление организма.
Примеры упражнений
Примеры коррекционных упражнений включают выпады, приседания, подтягивания, планку, пресс, гиперэкстензию и другие. Они могут быть как с использованием собственного веса тела, так и с применением дополнительных тренажеров.
Пример как кому-то помог коррекционный фитнес
Одним из примеров того, как коррекционный фитнес помог кому-то, является история Марии, 35-летней женщины, которая столкнулась с проблемой лишних килограммов после родов. Она начала заниматься коррекционным фитнесом и через несколько месяцев сумела вернуть свою фигуру и улучшить самочувствие.
Комментарий эксперта
Согласно эксперту, коррекционный фитнес является эффективным методом для достижения желаемых результатов в коррекции фигуры и улучшения осанки. Важно выбирать правильные упражнения, проводить тренировки регулярно и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки для достижения желаемых результатов.
Лимфодренажные тренировки для снятия отеков и похудения
Отеки и лишний вес — проблема, которая беспокоит многих людей. Часто они возникают из-за нарушения лимфодренажа, процесса, отвечающего за вывод токсинов, лишней жидкости и шлаков из организма. Одним из наиболее эффективных способов снять отеки и похудеть являются лимфодренажные тренировки.
Лимфодренажная тренировка — это комплекс упражнений, разработанных специально для стимуляции работы лимфатической системы. Она помогает усилить отток лимфы, ускоряясь процессы токсинов и избыточной жидкости из организма. Такая тренировка способствует снятию отеков, улучшению общего самочувствия и похудению.
Одним из популярных методов лимфодренажных тренировок является тренировка на специальных тренажерах, которые имитируют движения, улучшающие лимфатический поток. В первую очередь, это тренажеры, эффективно воздействующие на нижнюю часть тела, где отеки и лишний вес встречаются наиболее часто.
Например, тренажеры для нижних конечностей позволяют стимулировать работу мышц ног, активизировать лимфатический поток и усилить отток жидкости и шлаков. Это помогает снять отеки и уменьшить объемы, а также укрепить и подтянуть мышцы.
Один из ведущих производителей лимфодренажных тренажеров – iTeloClub. У компании большой выбор тренажеров, которые идеально подходят для тренировок у дома или в специальных клубах. Они производят тренажеры для всех частей тела, предлагая эффективные решения для снятия отеков и похудения.
Система лимфатического дренажа, предлагаемая iTeloClub, позволяет активизировать работу лимфатической системы, снимая отеки и способствуя похудению. Тренажеры этой компании обладают современными функциями и технологиями, которые делают тренировки максимально эффективными.
Одним из наиболее популярных тренажеров iTeloClub является модель XYZ. Эта тренировочная система специально разработана для тренировки нижней части тела и позволяет усилить работу мышц, стимулировать лимфодренаж и улучшить общий тонус организма.
Технология XYZ позволяет проводить тренировки в удобных условиях у дома, благодаря своим компактным размерам. Её просто использовать: во время тренировки участвует целый комплекс мышц, что положительно сказывается на общем состоянии организма и форме тела.
Ссылка на сайт iTeloClub: https://iteloclub.com
Лимфодренажные тренировки на тренажерах iTeloClub принесут вам множество преимуществ. Они помогут:
- Снять отеки;
- Улучшить общее самочувствие;
- Уменьшить объемы;
- Укрепить и подтянуть мышцы;
- Снизить вес.
Необходимо помнить, что лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ, природные токсины, продукты метаболизма, инородные частицы и накопление лишней жидкости. Если её нормальная функция нарушена, это может вызвать отеки и привести к проблемам с излишним весом.
Лимфодренажные тренировки на тренажерах iTeloClub помогут вам активизировать работу лимфатической системы и устранить отеки. Они подходят как для профилактики и поддержания нормальной работы лимфатической системы, так и для восстановления после травм и реабилитации после операций.
С помощью лимфодренажных тренировок вы можете улучшить свое самочувствие, избавиться от отеков и, конечно же, похудеть. Однако необходимо помнить, что для достижения максимальных результатов требуется регулярность тренировок и правильное питание.
Ссылка на сайт iTeloClub: https://iteloclub.com
“Эй, слышал про формулу расчета калорий Жеора Миффлина? Как она помогает тебе достичь твоих целей по снижению или набору веса? Делись опытом!”
Формула Жеора Миффлина помогает рассчитать дневную норму калорий, учитывая возраст, пол и уровень активности. Это рациональный подход, который помогает контролировать питание и достичь целей по весу.