Формула расчета калорий Жеора Миффлина является одним из наиболее точных методов определения базового метаболического обмена (БМО). БМО представляет собой количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, не считая физической активности. Это базовая энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности органов и систем организма.

Узнать свой БМО с помощью формулы Жеора Миффлина можно следующим образом:

Для мужчин: БМО = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в лет) + 5
Для женщин: БМО = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в лет) – 161

Определив свой БМО, вы можете использовать его для достижения своих целей по весу. Если ваша цель – похудение, то для этого необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш БМО. Обычно рекомендуется уменьшить суточный прием калорий на 500-1000 калорий для достижения устойчивого и здорового похудения. Однако, важно помнить, что рекомендуется не снижать свою калорийность ниже 1200 калорий в день, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества для организма.

Если ваша цель – набор веса, то вы можете увеличить суточное потребление калорий на 500-1000 калорий от вашего БМО. Это позволит вашему организму получить дополнительные энергетические ресурсы для роста и набора мышечной массы.

Однако, помимо базового метаболического обмена, уровень физической активности также имеет важное значение при расчете общей потребности в калориях. Уровень активности определяет количество калорий, которое вы тратите во время физической активности. В зависимости от вашего уровня активности (низкий, средний, высокий), ваша общая потребность в калориях может значительно варьироваться.

Чтобы определить свой уровень активности, можно использовать следующую шкалу:

– Низкий уровень активности: не занимаетесь спортом и не проводите физическую активность (физическая активность на работе минимальна)
– Средний уровень активности: занимаетесь тренировками 2-3 раза в неделю
– Высокий уровень активности: занимаетесь тренировками 4-7 раз в неделю или занимаетесь высокоинтенсивным тренингом

После определения своего уровня активности, вы можете умножить свой БМО на соответствующий коэффициент:

– Для низкого уровня активности: БМО × 1,2
– Для среднего уровня активности: БМО × 1,55
– Для высокого уровня активности: БМО × 1,9

Таким образом, формула Жеора Миффлина позволяет точно определить вашу потребность в калориях, учитывая ваш БМО и уровень физической активности. Это помогает достичь ваших целей по весу – как похудеть, так и набрать вес, соблюдая здоровое и уравновешенное питание.

Что такое коррекционный фитнес?

Коррекционный фитнес – это комплекс упражнений, разработанный для коррекции фигуры, улучшения осанки и поддержания общей физической формы. Он нацелен на работу с проблемными зонами тела, такими как живот, ягодицы, бедра, спина и др.

Зачем нужны коррекционные упражнения и чем отличаются от обычного фитнеса?

Коррекционные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить общую флексибельность и эластичность тела, а также сжигать лишние калории. Они отличаются от обычного фитнеса тем, что основное внимание уделяется работе с проблемными зонами и коррекции фигуры, в то время как обычный фитнес больше направлен на общее укрепление организма.

Примеры упражнений

Примеры коррекционных упражнений включают выпады, приседания, подтягивания, планку, пресс, гиперэкстензию и другие. Они могут быть как с использованием собственного веса тела, так и с применением дополнительных тренажеров.

Пример как кому-то помог коррекционный фитнес

Одним из примеров того, как коррекционный фитнес помог кому-то, является история Марии, 35-летней женщины, которая столкнулась с проблемой лишних килограммов после родов. Она начала заниматься коррекционным фитнесом и через несколько месяцев сумела вернуть свою фигуру и улучшить самочувствие.

Комментарий эксперта

Согласно эксперту, коррекционный фитнес является эффективным методом для достижения желаемых результатов в коррекции фигуры и улучшения осанки. Важно выбирать правильные упражнения, проводить тренировки регулярно и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки для достижения желаемых результатов.

Источник

Лимфодренажные тренировки для снятия отеков и похудения

Отеки и лишний вес — проблема, которая беспокоит многих людей. Часто они возникают из-за нарушения лимфодренажа, процесса, отвечающего за вывод токсинов, лишней жидкости и шлаков из организма. Одним из наиболее эффективных способов снять отеки и похудеть являются лимфодренажные тренировки.

Лимфодренажная тренировка — это комплекс упражнений, разработанных специально для стимуляции работы лимфатической системы. Она помогает усилить отток лимфы, ускоряясь процессы токсинов и избыточной жидкости из организма. Такая тренировка способствует снятию отеков, улучшению общего самочувствия и похудению.

Одним из популярных методов лимфодренажных тренировок является тренировка на специальных тренажерах, которые имитируют движения, улучшающие лимфатический поток. В первую очередь, это тренажеры, эффективно воздействующие на нижнюю часть тела, где отеки и лишний вес встречаются наиболее часто.

Например, тренажеры для нижних конечностей позволяют стимулировать работу мышц ног, активизировать лимфатический поток и усилить отток жидкости и шлаков. Это помогает снять отеки и уменьшить объемы, а также укрепить и подтянуть мышцы.

Один из ведущих производителей лимфодренажных тренажеров – iTeloClub. У компании большой выбор тренажеров, которые идеально подходят для тренировок у дома или в специальных клубах. Они производят тренажеры для всех частей тела, предлагая эффективные решения для снятия отеков и похудения.

Система лимфатического дренажа, предлагаемая iTeloClub, позволяет активизировать работу лимфатической системы, снимая отеки и способствуя похудению. Тренажеры этой компании обладают современными функциями и технологиями, которые делают тренировки максимально эффективными.

Одним из наиболее популярных тренажеров iTeloClub является модель XYZ. Эта тренировочная система специально разработана для тренировки нижней части тела и позволяет усилить работу мышц, стимулировать лимфодренаж и улучшить общий тонус организма.

Технология XYZ позволяет проводить тренировки в удобных условиях у дома, благодаря своим компактным размерам. Её просто использовать: во время тренировки участвует целый комплекс мышц, что положительно сказывается на общем состоянии организма и форме тела.

Ссылка на сайт iTeloClub: https://iteloclub.com

Лимфодренажные тренировки на тренажерах iTeloClub принесут вам множество преимуществ. Они помогут:

• Снять отеки;
• Улучшить общее самочувствие;
• Уменьшить объемы;
• Укрепить и подтянуть мышцы;
• Снизить вес.

Необходимо помнить, что лимфатическая система отвечает за вывод вредных веществ, природные токсины, продукты метаболизма, инородные частицы и накопление лишней жидкости. Если её нормальная функция нарушена, это может вызвать отеки и привести к проблемам с излишним весом.

Лимфодренажные тренировки на тренажерах iTeloClub помогут вам активизировать работу лимфатической системы и устранить отеки. Они подходят как для профилактики и поддержания нормальной работы лимфатической системы, так и для восстановления после травм и реабилитации после операций.

С помощью лимфодренажных тренировок вы можете улучшить свое самочувствие, избавиться от отеков и, конечно же, похудеть. Однако необходимо помнить, что для достижения максимальных результатов требуется регулярность тренировок и правильное питание.

Ссылка на сайт iTeloClub: https://iteloclub.com