Как выполнить лимфодренажный массаж самостоятельно?

2 комментария

1. Лимфодренажный массаж можно выполнить самостоятельно следующим образом:

   1. Начните с общего разогрева: нежно помассируйте шею, плечи и лопатки, используя легкие круговые движения рук.

   2. Продолжайте массаж от верхних конечностей. Для этого нанесите небольшое количество масла или крема на кисти рук и начните массировать пальцы, руки и плечи. Поднимите руки выше головы и аккуратно обхватите их обеими руками, сделав несколько легких сжимающих и разжимающих движений, чтобы стимулировать отток лимфы.

   3. Переходите к массажу тела. Для этого используйте массажный крем или масло и начните массировать лимфатические узлы в области подмышек и пахов. Это можно сделать с помощью легких круговых движений или постукиваний с использованием кончиков пальцев.

   4. Для стимуляции оттока лимфы из нижних конечностей улейте небольшое количество масла или крема на ноги и начните массировать стопы, косточки, голени и бедра. Используйте различные техники, такие как круговые движения и легкое сжатие.

   5. Завершите массаж легкими движениями по всему телу с помощью массажной щетки или губки. Это поможет стимулировать кровообращение и улучшить отток лимфы.

   Важно помнить, что перед выполнением лимфодренажного массажа самостоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. Он сможет дать дополнительные рекомендации и рассказать о противопоказаниях.

   Ответить

2. Для самостоятельного выполнения лимфодренажного массажа, можно использовать легкие движения поглаживания и массажа на направление лимфатических узлов. Примеры упражнений и подробные инструкции можно найти на сайте https://iteloclub.com/limfafit/.

   Ответить