Как не навредить себе при диастазе?
Если тема диастаза для тебя актуальна, обязательно прочти, как эффективно себе помочь и какие опасные ошибки могут поджидать на этом пути 👇
Остановить развитие и даже полностью скорректировать диастаз 1-2 степени можно с помощью специальных упражнений. Если есть грыжи или прямые мышцы живота расходятся более чем на 10 см, заниматься допустимо только с разрешения врача.
Выбирая коррекционные упражнения, важно учитывать два основных момента:
✅ Какие упражнения запрещены при диастазе?
Если обобщить, то это будут все виды активностей, которые повышают внутрибрюшное давление.
Например:
◾любые упражнения, в которых задействованы мышцы пресса: подъем корпуса, ног, либо того и другого вместе в положении лежа, плюс вариации типа «ножницы» и «велосипед»,
◾занятия с дополнительными весами и утяжелителями,
◾глубокие приседания, выпады и прогибы в спине («мостик»),
◾подтягивания на турнике,
◾вакуум,
◾скручивания,
◾отжимания,
◾планка прямая и боковая,
◾прыжки,
◾любые другие упражнения, которые выполняются с усилием на вдохе или на задержке дыхания
Все перечисленные упражнения могут привести к еще большему расхождению прямых мышц живота, растяжению белой линии и образованию грыж.
✅ Почему даже правильно подобранные упражнения могут не принести желаемых результатов?
Огромное значение имеет техника их выполнения. Это особенно важно, когда есть нарушения осанки (а у людей с диастазом они точно есть!)
При диастазе из-за слабых мышц живота мышцы спины испытывают повышенную нагрузку и постоянно находятся в напряжении. Для того, чтобы упражнения принесли желаемый эффект, важно скорректировать положение тела. Другими словами, перед тем, как активировать мышцы живота, необходимо расслабить заднюю линию туловища. На моем курсе «Плоский живот» этому серьезному моменту посвящен отдельный урок ☝️
Что произойдет, если предварительно не снять напряжение с задней линии туловища? При выполнении даже разрешенных упражнений она продолжит перегружаться, а растянутые мышцы живота в работу так и не включатся. При таком раскладе положительного эффекта от занятий, естественно, не будет.
Предварительная диагностика имеющихся нарушений и индивидуальный подбор упражнений избавят от неоправданного риска и приведут к хорошему результату.
Такой подход гарантирует курс «Плоский живот». Ознакомиться с его программой можно здесь ⤵️
Абонемент на все курсы дает возможность комплексно поработать над телом от пяточек до макушки. Подробности ищи здесь ⤵️
С заботой о тебе, Мария Жирнова 💜