Чихай на здоровье, или как держать интимные мышцы в тонусе 💪

Представь ситуацию: ты резко чихаешь, кашляешь или до слез хохочешь над смешной шуткой и вдруг понимаешь, что произошло что-то совсем не смешное – подтекание мочи…

Знакомо? Тогда читай до конца, чтобы раз и навсегда разобраться с этой деликатной неприятностью. А если не знакомо – тоже читай, потому как в конце будет тест, который покажет, не грозит ли тебе это в ближайшем будущем. 

Почему-то принято считать, что подтекание и недержание мочи – это проблема девушек, кому уже далеко за…., кто родил детей и, соответственно, имеет слабые мышцы тазового дна. 

Соглашусь, но также добавлю, что подтекание и недержание могут быть и там, где мышцы тазового дна наоборот излишне напряжены – постоянно находятся в гипертонусе.

А еще проблему может вызвать сочетание этих двух крайностей – наличие в тазовой диафрагме как слабых, так и излишне напряженных участков.

Мышцы тазовой диафрагмы поддерживают все органы, находящиеся в малом тазу:

Здоровая мускулатура тазового дна – основа женского здоровья, профилактика застойных явлений, эрозий, доброкачественных новообразований, опущения стенок влагалища, мочевого пузыря и матки.  

❓ Почему ухудшается тонус мышц тазового дна? Главная причина – нарушение осанки, в частности изменение положения позвоночного столба и таза. 

Из-за сидячего, малоподвижного образа жизни изменяется правильное положение позвоночного столба: у одних округляется его грудной отдел, у других появляется сильный прогиб в пояснице, у третьих поясница, наоборот, уплощается:

Таз у большинства женщин со временем тоже отклоняется назад или вперед, происходит его перекос в правую или в левую сторону:

Изменения положения позвоночного столба и таза меняют положение внутренних органов, в том числе мочевого пузыря. Ухудшается состояние мочевого сфинктера – мышцы, которая контролирует отток мочи. Поэтому моча начинает подтекать при каждом чихе.

Можно ли это исправить без оперативного вмешательства, расскажу чуть позже. А пока обещанный тест для тех, кто хочет проверить состояние мышц своего тазового дна. Отвечай на вопросы только «да» или «нет».

Бывают ли у тебя:

🔻 трудности при мочеиспускании: чувство неполного опорожнения мочевого пузыря / слабый напор / неровная брызгающая струя;

🔻 часто повторяющиеся воспалительные и инфекционные заболевания мочеполовой системы: молочница, аднексит, цистит и др.;

🔻 регулярное попадание воздуха во влагалище во время близости или при занятиях спортом;

🔻 отсутствие оргазмов, низкое либидо, болезненный половой акт;

🔻 боль при дефекации;

🔻 менструации сопровождаются болями внизу живота, в пояснице или крестце;

🔻 ощущение тяжести или инородного тела во влагалище или в анусе;

🔻 частые запоры / невозможность опорожнить кишечник без чрезмерного натуживания, слабительных и клизм / недержание газов и кала;

🔻 ложные позывы к дефекации или опорожнению мочевого пузыря;

🔻 слабые мышцы живота, второй подбородок, язык не упирается в нёбо, двойные ягодичные складки, уплощенные своды стоп (плоскостопие).

Ответила «да» 2 раза или более? Ты уже находишься в зоне риска, пора срочно принимать меры! Естественно, это будет не всеми любимое упражнение Кегеля. О его противопоказаниях и побочных эффектах я писала тебе ранее.

Самые быстрые результаты – уже в течение первого месяца – дает комплексная работа. Она включает в себя дыхательные техники и специальные коррекционные упражнения, которые помогут:

📌 восстановить нормальное положение таза;

📌 организовать согласованную работу двух диафрагм: грудной и тазовой;

📌 наладить работу подчелюстной диафрагмы;

📌 развить подвижность тазобедренных суставов,

📌 укрепить мышцы стоп и околосуставные мышцы.

Звучит слишком сложно и непонятно, но на практике коррекционные упражнения очень приятные и простые в исполнении, а для достижения эффекта выполнять их достаточно всего 20-30 минут в день. 

Все подробности курса «Интимное здоровье» ищи здесь ⤵️  

При покупке абонемента на все курсы ты получишь индивидуальную программу тренировок, которая помимо улучшения интимного здоровья поможет тебе избавиться от отеков, лишнего веса, целлюлита, болей в шее и спине.

Для получения подробной информации жми на кнопку

С заботой о тебе, Мария Жирнова 💜