Велотренажер под гейминг — мой хит на 20 кг за лето
Блин, ребята, помню, как я в своё время подсел на горизонтальный велотренажер. Лежишь, крутишь педали, а сам рубил в видеоигры по несколько часов кряду. Честно, даже не чувствовал, что тренируюсь — просто кайф от игры, а тренажер там тихо жужжит. В конце дня гляну на дисплей: бац, 30+ километров намотал! Один раз вообще весь день залип — и вуаля, 150 км и 6000 калорий сожжено. За то лето с этой штукой скинул аж 20 кг. Ни капли усилий, чистый ленивый хак. Сейчас у меня в гараже беговая дорожка с приделанным столом — бегаю и в «Цивилизацию 6» играю. Делаешь ходы, строишь империю, а жир сам тает. Попробуйте, если любите гейминг, — это как чит-код для фигуры.
Газировка и пиво — прощай, пузо, без единого пота
Самый простой шаг, который я сделал первым: бросил газировку. Ни спортзала, ни диет — просто перестал пить эту сладкую бурду. Экономия бабла огромная, а калорий уходит тонна. Через 5-6 месяцев брюки болтались без ремня. То же с энергетиками и фруктовыми соками — они не лучше колы, сплошной сахар. А пиво? Летом бросил — минус 6 кг за 6 недель. Осенью сорвался, набрал обратно, урок усвоен. Сейчас даже не тянет. Если вы фанат пива или колы, начните с этого — лень минимальная, эффект огонь.
Бонус: сладкое — в топку
Я ещё и всё сладкое выкинул из рациона. Чувство вины? Ноль. Просто заметил, что без него аппетит нормализуется, и ем меньше. Желудок привыкает, урчит реже, сытость от малого количества еды.
Лень готовить? Ложись спать голодным
Иногда вечером лень жрать готовить — и я просто в кровать. На первом курсе колледжа так и вышло: лень тащиться в столовую, плюс рейвы с кислотой аппетит отбивали. Пляшешь 5 часов (или 15, ха-ха), еда в голову не лезет. Скинул кучу, даже не заметил. Или забываешь есть из-за игр — в школе после 8-го класса лето провёл за компом, в 9-м одноклассники в шоке: «Как похудел?». А я думал, всё ещё толстый, лол.
Отмени доставку еды — бабло в кармане, жир на выход
У меня была депрессия, заказывал доставку по 2 раза в день — сил ни на готовку, ни на магазин. Отменил подписку — и понеслось. Сэкономил уйму денег (эти доставки — адские цены), аппетит сам утих. Сейчас хожу пешком везде, хоть машина есть. Живу в центре, всё рядом. Девчонка однажды отказала в свидании, подумала, бедный без тачки — ха, моя круче её! Минус калории, плюс прогулки.
Не храни вкусняшки дома — голод сам уйдёт
Хитрый приём: ходи в магазин сытым. Тяга к чипсам и фастфуду слабеет. Дома не держу ничего супер-вкусного — если лень готовить рис 20 минут, значит, не так уж голоден. А когда реально жрёт — даже простой рис с перцем покажется манною небесной. Специи калорий не добавляют, ешь с кайфом без вины.
Псилиум — волшебная клетчатка для лентяя
Попробовал шелуху подорожника (псилиум) — это же чистая магия! Столовая ложка с водой набухает в желудке, даёт сытость на часы. Калорий ноль, стул улучшает, пищеварение чинит. Натурально, без вкуса. Смешиваю, запиваю литром воды (иначе запор!), ем меньше. С правильным питанием калории рухнули. Начинайте с поллёжки — не переборщите.
Прогулки с косяком или без — шаг за шагом к новой фигуре
Вышел на регулярные прогулки — лес рядом, парк. Сначала для психики, потом втянулся. Куру травку для мотивации (не обязательно, но помогает), шаги считаю в приложении — геймификация, цели растут, прогресс виден. За пару месяцев 25-30 кг слетело. Не считал калории, не голодал, ел когда хотел, но меньше. Тренировался по настроению. Главное — кайф от процесса.
Хобби вместо спорта
Найдите активность, которая не бесит. У меня танцы — жгу калории, тело в тонусе, без боли наутро. Или альпинизм — часами лазить, не надоедает. Два раза в неделю — и фигура в порядке.
Что НЕ рекомендую: депрессия, болезни и прочая фигня
Был период тяжёлой депрессии после расставания — с 74 до 53 кг за 5 месяцев. Все думали, на диете сижу, а это «старая добрая депрессия, детка». Не повторяйте! Бедность тоже «помогает» — жрёшь мало, но дешёвка калорийная. Болезни? Сальмонелла, язва, химия — сбрасываешь 10-40 кг, но это ад. Друг с сальмонеллой месяц болел, похудел, хвастался «как в зале пахал». Не ведитесь. Мигрень на 5 дней — минус 5 кг от обезвоживания, плюс бросил курить на 19 лет. Бонус, но не метод.
Мой главный совет: кайфуй от пути
Подытожу: ленивые способы работают, если они для тебя. Прислушайся к телу — голод или скука? Ешь меньше вредного, двигайся незаметно, найди хобби. Я скинул кучу, не мучаясь. Результаты сами за себя говорят. Попробуйте мои фишки — велотренажер с играми, отказ от газировки, прогулки с шагомером. Работает! Расскажите в комментах свои ленивые хаки, обнял.