Как использование точного расчета калорий на вес помогает достичь фитнес-целей?

Введение

Расчет калорий на вес является одним из основных инструментов, которые пригодятся каждой женщине, стремящейся улучшить свое физическое и психическое здоровье. Верное понимание того, сколько калорий необходимо употреблять в зависимости от своего веса и фитнес-целей, позволяет поддерживать оптимальную форму и достигать желаемых результатов.

Как определить свою весовую категорию

Прежде чем приступать к расчету калорий на вес, необходимо определить свою весовую категорию. Для этого можно воспользоваться индексом массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / (рост (м))^2.

Если ваш ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2, это означает, что ваш вес соответствует норме. Если ИМТ меньше 18,5 кг/м2, то вы относитесь к категории людей с дефицитом веса (недовесом). ИМТ в диапазоне от 25 до 29,9 кг/м2 указывает на наличие избыточного веса (предожирение). В случае, когда ИМТ равен или превышает 30 кг/м2, имеется ожирение.

Какой расчет калорий на вес необходимо применять при похудении

Когда вы определили свою весовую категорию, можно приступить к расчету калорий на вес для достижения фитнес-целей. При похудении нужно создать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий по сравнению с их расходом.

Для начала необходимо узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которые организм тратит в покое. Существует несколько формул для ее расчета, основывающихся на поле, возрасте, весе и росте. Наиболее популярной формулой является формула Харриса-Бенедикта: для женщин – БМС = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах).

Для создания дефицита калорий необходимо уменьшить БМС на определенное количество калорий в день. Обычно рекомендуется снижать калорийность питания на 500-1000 калорий в день для постепенного и здорового похудения. Однако, не следует сразу же сильно ограничивать калории, так как это может привести к стрессу для организма и замедлению обмена веществ.

Почему точность расчета калорий важна

Точность расчета калорий на вес является ключевым фактором для достижения фитнес-целей. Различные люди имеют разный уровень активности и разную физиологию, поэтому не существует универсальной калорийной нормы для всех.

Более точный расчет калорий позволяет контролировать вес и изменять диету и уровень физической активности в зависимости от достигаемых результатов. К примеру, если вы хотите похудеть, но оставаться активными и здоровыми, вам потребуется умеренный дефицит калорий и подходящая физическая активность.

Как применять расчет калорий на вес в повседневной жизни

Для успешного использования точного расчета калорий на вес требуется следующая последовательность действий:

1. Установите свою цель: хотите ли вы похудеть, набрать мышцы или поддерживать текущую форму.
2. Определите свою весовую категорию и БМС с использованием формулы Харриса-Бенедикта.
3. Рассчитайте дефицит калорий на основе вашей фитнес-цели и своего уровня активности.
4. Составьте план питания, учитывая снижение калорийности. Сосредоточьтесь на употреблении полезных продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать свое здоровье.
5. Структурируйте свой рацион в соответствии с количеством потребляемых калорий. Уделите особое внимание белкам, жирам и углеводам, чтобы обеспечить свое тело необходимыми макроэлементами.
6. Регулярно отслеживайте свой прогресс, измеряйте вес и сравнивайте его с вашей фитнес-целью.

Заключение

Использование точного расчета калорий на вес является мощным инструментом для достижения фитнес-целей посредством правильного питания. Регулярный расчет калорий поможет контролировать потребление пищи, поддерживать оптимальный вес и улучшать женское здоровье.

Присоединяйся к нашему Telegram каналу про женское здоровье и спорт: https://t.me/iteloclub или в Instagram: https://www.instagram.com/limfa_trener/

Рассмотрим пример ситуации, когда точный расчет калорий на вес оказывает значительное влияние на достижение фитнес-целей.

Представим, что у нас есть две абсолютно разные женщины с похожими внешними параметрами – Наташа и Лиза. Обе они имеют вес 70 кг и хотят снизить свой вес, чтобы стать более стройными и подтянутыми.

Наташа ранее уже пробовала худеть, и у нее есть опыт ограничения потребления калорий. Она просто сокращает порции пищи и следит, чтобы общая сумма потребляемых калорий была меньше, чем количество, затраченное ею за день. Она делает грубый расчет и говорит себе, что потребляет около 1500 калорий в день.

Лиза же решила подойти к процессу похудения более научно. Она узнала о том, что для достижения фитнес-целей нужно следить не только за общим количеством потребляемых калорий, но и за их составом – белками, жирами и углеводами. Лиза решила использовать уравнение Харриса-Бенедикта для определения своего базового обмена веществ (БОВ) и запланировала дефицит в 500 калорий в день в целях похудения.

Лиза также взяла во внимание свою весовую категорию и обратилась к Миффлин-Сент-Жеору, чтобы определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). Она выяснила, что у нее умеренная активность и умножила БМС на соответствующий коэффициент.

В итоге Лиза выяснила, что действительно потребляла около 1500 калорий в день, как и Наташа. Но по сравнению с Наташей, Лиза была более информирована о своем метаболизме и знала, какие изменения нужно внести в свою диету и тренировки, чтобы достичь своих целей.

Важность точного расчета калорий на вес заключается в том, что он позволяет нам понять, сколько именно калорий мы должны потреблять ежедневно, чтобы получить желаемый результат. У каждого человека разные потребности и физические возможности, поэтому строить планы похудения на основе общих рекомендаций может быть неэффективным.

Точный расчет калорий на вес позволяет нам определить и подкорректировать дефицит или избыток калорий, чтобы достичь наших фитнес-целей более эффективно. Это также помогает избежать проблем, связанных с недоеданием или перееданием, а также поддерживает наш метаболизм в нужном состоянии.

Поэтому, если вы серьезно настроены на достижение своих фитнес-целей, рекомендуется обратиться к точному расчету калорий на вес и учесть все факторы, которые могут повлиять на ваш результат.

Что такое коррекционный фитнес

Коррекционный фитнес – это комплекс упражнений, разработанных специально для коррекции фигуры, укрепления мышц и улучшения общей физической формы.

Зачем нужны коррекционные упражнения и чем отличаются от обычного фитнеса

Коррекционные упражнения не только помогают снижать вес и улучшать фигуру, но и направлены на укрепление мышц, улучшение осанки и координации движений. Они отличаются от обычного фитнеса тем, что упор делается на определенные проблемные зоны, требующие коррекции, такие как живот, бедра, ягодицы и т.д.

Примеры упражнений

• Приседания со штангой
• Планка
• Выпады
• Скручивания
• Пресс

Пример как кому-то помог коррекционный фитнес

Недавно одна из участниц коррекционного фитнеса поделилась своей историей успеха. Она регулярно посещала занятия и выполняла предложенные упражнения. Через несколько месяцев она заметила значительные изменения в своей фигуре. Ей удалось сбросить лишний вес, укрепить мышцы и стать более подтянутой. Коррекционный фитнес помог ей почувствовать себя увереннее и получить желаемый результат.

Комментарий эксперта

Согласно iteloclub.com.