«Выпрями спину!» – говорили они. Но не говорили, как…

Любой человек, привыкший сутулиться, часто слышит в свой адрес фразу «Ну выпрями ты, наконец, спину!» Твой случай? Тогда у меня для тебя плохая новость: спину и плечи ты выпрямляешь неправильно! 

Откуда я это знаю? Ко мне обращаются люди с различными нарушениями осанки. И когда я прошу их выполнить, казалось бы, элементарное действие – выпрямить спину – абсолютно все делают это неправильно.

Давай я докажу это на примере двух распространенных типов осанки 👇

1️⃣ У человека с сутулостью спина округляется, зажимается грудная клетка, плечевые кости заворачиваются вовнутрь, голова выдвигается вперед.

Чтобы человек с таким нарушением осанки правильно развернул плечи и выровнял спину, нужно поработать с его зажатой грудной клеткой и подготовить её к этому движению. 

Если же этого не сделать, произойдет «псевдо выпрямление» за счет сильного прогиба в пояснице. Из-за этого нарушения осанки только усугубятся: таз отклонится вперед, еще больше выдвинется голова.

2️⃣ Бывает и другой вариант: грудной отдел позвоночника абсолютно плоский, а человек все равно кажется сутулым. Это ощущение создают отлипшие от грудной клетки лопатки

Если такому человеку предложить расправить плечи, он с легкостью совершит это движение – его грудная клетка будет прекрасно раскрываться, а лопатки сводиться назад. 

Но никакого выпрямления на самом деле тоже не произойдет. Это движение приведет к ещё большему уплощению кифоза, голова и таз в качестве компенсации сильнее выдвинутся вперед. 

Вот так непросто, оказывается, выпрямить спину, когда уже есть нарушения осанки!

А если хочешь навсегда попрощаться с сутулостью, достаточно сделать три простых шага:

🎯 определить, в каком положении находятся грудной отдел позвоночника, голова, лопатки;

🎯 в зависимости от вида нарушений подобрать корректирующие упражнения, которые не навредят и быстро помогут решить проблему;

🎯 заниматься под руководством опытного инструктора.

Всё это уже есть в моих программах тренировок. Исправить осанку можно на курсах «Красивая шея и лицо» и «Плоский живот». Они включают в себя предварительную диагностику по фотографиям, индивидуальный подбор упражнений и возможность заниматься онлайн в любое удобное время. Подробности ищи здесь 🔽

Абонемент дает возможность пройти все мои программы со скидкой 50%. Подробности здесь 🔽 

С заботой о тебе, Мария Жирнова 💜