Как не стать железным дровосеком, или первая помощь больным коленям 🦿🦿
Приседая, слышишь мелодичный хруст в коленях? Если это не сопровождается болевыми ощущениями, скованностью движений или отеком коленного сустава и близлежащих тканей, можешь успокоиться – это вариант нормы. В качестве профилактики пей больше чистой воды и наблюдай за изменениями.
Когда же в колене возникает ощутимый дискомфорт или боль, важно как можно скорее обнаружить и устранить причину. Не буду пугать, но проблема может стремительно развиться до гигантского масштаба и сильно снизить качество твоей жизни.
❗ Боль в колене сигнализирует о том, что коленный сустав испытывает повышенную нагрузку. Это может происходить по двум причинам 👇
▶️ Если твоя работа или спортивные тренировки не связаны с регулярным подъемом тяжестей, возможно, всё дело в лишнем весе. Или, как вариант, в неподходящих упражнениях, которые ты выполняешь для его снижения. При лишнем весе более 5 кг кардио-тренировки сильно нагружают суставы и приводят к их деформациям.
▶️ Изменение правильного положения таза нарушает соосность в коленных суставах. Это повышает нагрузку на них и в конечном итоге приводит к различным заболеваниям и болевым ощущениям.
При переднем наклоне таза бедренные кости заворачиваются вовнутрь, ноги принимают Х-образный вид. При заднем наклоне бедра развернуты наружу, а ноги напоминают букву О:
Перекос таза – еще одна причина боли в коленях:
Все эти нарушения осанки приводят к потере подвижности тазобедренных и голеностопных суставов. Из-за этого по полной программе достается их «соседям» – пояснице и коленям: они начинают быстро изнашиваться, возникают различные патологии и болевые ощущения.
Подытожим: если болят колени, пора обратить внимание на осанку и лишний вес!
Коррекционные упражнения для исправления осанки я включаю во все программы тренировок. Подобрать их под свой запрос можно здесь ⤵️
Самым мягким и безопасным способом проститься с лишними килограммами давно признаны лимфодренажные упражнения. Ищи их в моем Инстаграм, в Телеграм-канале или приходи на курс «Похудение и лимфодренаж»
Комплексный подход к построению здорового и гармоничного тела обеспечивает абонемент. Он дает возможность пройти все мои курсы со скидкой 50%. Подробности ищи здесь ⤵️
С заботой о тебе, Мария Жирнова 💜
